Lu Oliveira Fitness

Check list de fim de ano!!!

2011-12-20T10:50:00.000-08:00

Aí pessoal, rumo ao fim do ano segue abaixo uma lista pra vc não ficar perdido e se estressar, ok?

- presentes, pilhas e baterias comprados.
- presentes embrulhados.
- presentes etiquetados.
- roupas da família para as festas.
- fil. adora e máquina fotográfica carregada.
- menu das ceias definidos e , por favor, light.
- supermercado feito.
- horário marcado no salão de beleza.
- lingerie nova para o réveillon comprada, rsss....
- email para os amigos que não vai encontrar enviados.
- cartão de Natal enviado.
- malas arrumadas e não esqueça de acrescentar uma roupa de ginástica.
- ajeitar o carro ou conferir as passagens.
- sorriiia! Tudo vai dar certo!!!

Fique Firme e não Desista dos -3K em 45 dias!

2011-11-06T11:08:00.000-08:00

Estamos entrando na segunda semana da nossa meta dos -3K em 45 dias.

Posso ouvir seus pensamentos desesperados por um docinho, uma massa, um churrasco e aquela cervejinha gelada. Calma! Você não está de castigo e essas delícias poderão fazer parte do seu plano sem comprometer a sua meta. A palavra chave para que as guloseimas tenham acesso à esta batalha é: MODERAÇÃO! Apenas um pedaço, apenas um único prato, apenas um copo... em um único dia da semana não irá comprometer seu resultado. Mas o abuso sim, e você poderá perder uma semana inteira de dedicação e privações.

Portanto, pense sempre duas vezes antes de atacar aquela gostosura. Pense que a nossa meta se encerra no dia 15 de Dezembro e que falta pouco para encerrar. Até lá seu foco deve ser na palavra chave para a alimentação e na sua atitude em se exercitar com regularidade.

Fique firme e não desista dos -3K em 45 dias! Tenho certeza de que irá conseguir!

Estou junto com vocês!

Beijinhos.

-3K em 45 dias, topa?

2011-11-01T14:30:00.000-07:00

Mês passado eu comecei uma meta dos -2K e foi um sucesso absoluto. Muitas pessoas aderiram a meta e conseguiram eliminar 2 ou mais quilos. Fiquei muito feliz com o resultado de cada um. Mas atendendo a pedidos começo hoje mais um desafio para eliminar alguns quilinhos. Desta vez serão 3 quilos em 45 dias, ou seja, dia 15 de Dezembro é o pra limite para estarmos 3 quilos mais leves, combinado?

Aí vc está se perguntando: Mas como Lu? Calma...rs... vou explicar...

A partir de hoje vc vai se comprometer a colocar em prática todas as minhas dicas, através do www.twitter.com/Lu_Oliveira_ ou www.facebook.com/LuOliveiraFitness ou aqui no blog, ok? A cada 3 horas no máximo terá dicas de como faremos para emagrecer juntos!!!

As dicas irão te ajudar, mas vc tem que se exercitar pelo menos 3x por semana e fazer dieta certinha, ok? Então comece já com os exercícios e com uma alimentação bem certinha, promete? Tem vídeos de exercícios no meu canal do www.youtube.com/user/LuOliveiraTrainer pra quem quer malhar em casa, ok? E a alimentação você deverá EXCLUIR doces, frituras, e farinhas brancas...ou seja, tudo deve ser integral, light, e nada frito hein pessoal....Vamos lá, iremos conseguir!!!

Por enquanto é só...e fique de olho nas dicas a todo instante... E dia 15 de Dezembro quero ver quem conseguirá eliminar esses 3K....yesss!!!

Ah! Uma dica boa é tirar uma foto sua agora e depois comparar no dia 15, viu? Dá um super ânimo pra não desistir....

Confio em vocês e sei que irão conseguir...

beijinhos queridos!!!

BALAS DE GELATINA!!!

2011-09-06T18:43:00.000-07:00

Sabe aquelas horas que vc está desesperado por alguma coisa pra comer, mas não sabe o que? E ainda por cima não quer arriscar sua dieta? Pois bem...aí vai uma receita super prática e rápida para esses momentos de "descontrole"! Anota aí a receita das balas de gelatina:
- 1 envelope de gelatina com sabor de sua preferência
- 1 envelope de gelatina sem sabor
-175 ml de água ( mais ou menos um copo quase cheio )
Modo de preparo:
Ferva a água e acrescente a gelatina com sabor. Dilua a gelatina sem sabor em 5 colheres de água e leve ao microondas por 15 segundos ou em fogo normal. Misture as duas gelatinas. Unte o recipiente que queira usar com azeite e despeje a gelatina. Leve à geladeira por 2 horas e pronto.
O que vai tornar bem simpático é colocar em forminhas de gelo ou naquelas formas com desenhos,sabe? Fica um charme só.
Ah, o mais espetacular dessas balas é que elas não precisam permanecer na geladeira depois que ficam duras. Aí vc pode embrulhar e levar na bolsa ou pra qualquer lugar, ok? E se vc espetar um palito, vão parecer pirulitos de gelatina....ficam lindíssimos.
Imagina uma mesa toda decorada com pirulitos de gelatina, balas de gelatina, todas coloridas?
Aproveite esta delícia cheia de colágeno! Além de ajudar a firmar sua pele, vai te socorrer nos momentos de gula! Cuide-se!

Para Aqueles que, assim como eu, não tem Pai!!!

2011-08-14T06:28:00.000-07:00

Na noite de quinta-feira passada, inspirada pelo dia dos Pais resolvi escrever uma mensagem para falar no programa de sexta (comemorando antecipadamente o dia dos pais no domingo).

"O dia dos pais tem origem na antiga Babilônia, há 4 mil anos. Um Jovem chamado Elmesu moldou em argila o primeiro cartão desejando sorte , saúde e longa vida a seu pai. Comemore com seu pai todos os dias o simples fato dele estar vivo. Eu perdi meu pai pro câncer 8 dias antes do meu aniversário de 10 anos. O trauma foi tão grande que não me lembro da notícia dada por minha mãe e sequer como foram meus dias seguintes. Durante muito tempo depois, sofri e chorei noites por não poder mais dizer a palavra 'pai'. Até que me dei conta que o maior pai do mundo criou até o meu pai biológico. Deus é o maior pai do mundo e quero me espelhar nEle. Quero me espelhar nEle, dedicando-me ao trabalho com tamanha perfeição que em 7 dias da semana eu leve o meu melhor pra cada um de vocês aí de casa. Quero me espelhar nEle, amando as pessoas como se cada uma delas fosse meu filho. Quero me espelhar nEele, bendizendo as coisas e tudo que me cerca sem murmurar, cuidando do meu corpo como se fosse um templo sagrado, cuidando do meu espírito para que fique em sintonia de felicidade e gratidão. Que me espelhar nEele, esperando alegremente pelo dia em que viveremos na paz eterna. Feliz Dia dos Pais!"

FESTA Tarobá/Band - muitas emoções!

2011-08-08T19:01:00.000-07:00

FESTA Tarobá/Band - muitas emoções!

2011-08-08T18:57:00.000-07:00

http://migre.me/5s63g

2011-08-04T20:29:00.000-07:00

AUTO ESTIMA!!!

2011-07-24T06:47:00.000-07:00

Vc se considera uma pessoal feliz?
Vc está satisfeito com seu Trabalho? Inteligência? Corpo? Vida?
Se o seu trabalho não Te satisfaz, que tal procurar outro? Costumo dizer que se estamos infelizes com nosso trabalho, então a hora de mudá-lo chegou...ou então mude a forma como vc trabalha! Não existe infelicidade se vc não tentou alcançar a felicidade.
E sua capacidade intelectual, como anda? Se vc acredita que poderia conversar com diferentes pessoas sobre diferentes assuntos, parabéns!!! Mas se vc se sente inferior, então chegou a hora de mudar! Todos nós temos acesso à leitura, educação, Google... Rsss... Então vc tb pode ser feliz intelectualmente.
Já o corpo é o campeão em infelicidades!!! Mas eu Te pergunto: Quem disse que para ser feliz vc precisa ter o corpo da moda? Quem disse que para ser feliz vc precisa ser magro, ou musculoso ou alto ou baixo ou loiro ou bronzeado???? A felicidade com o corpo está em ser saudável. E se vc não se encontra saudável atualmente, vá em frente em busca da saúde se alimentando de forma correta e se exercitando...além de suprir sua alma com positividade. Te garanto que a estética será consequência disso tudo!
Tudo isso se reflete em sua vida?
Alguns amigos meus, que estão acima do peso, me dizem que não são felizes em suas vidas. Mas pessoal, não podemos generalizar a felicidade em um único tópico! Se vc está infeliz no trabalho, não significa que vc é infeliz totalmente. Se vc é infeliz com seu corpo, não generalize dizendo que sua vida toda não é feliz...
Por favor queridos, pensem nisso! Amem-se!!! Sua auto estima precisa de seus pensamentos positivos de que vc é feliz e tem muito valor neste mudo!
Beijinhos!! ;)

Palavras de força!!!!!

2011-07-01T06:14:00.000-07:00

" Lembre-se sempre: existe poder em suas palavras. O poder vem quando vc assume a responsabilidade por sua vida. E para ser responsável por sua vida vc tem que ser responsável pelas palavras que saem da sua boca. As palavras e frases que vc emite, são extensões de seus pensamentos..'pois a boca fala aquilo que o coração está cheio'(bíblia). Portanto, comece a prestar atenção ao que vc diz. Se estiver usando palavras negativas, limitadoras ou restritivas, modifique-as!!!
Preste atenção quando estiver com as pessoas. Preste atenção em como elas falam e o que falam. Veja se consegue analisar ou associar o que disseram às situações que estão vivendo. Repare que muita gente vive na base do 'eu deveria'. São as pessoas que ficam imaginando pq não conseguem sair de situações desagradáveis. O fato é que elas querem controlar coisas que não podem controlar.
Outra expressão que precisa ser removida da fala e pensamento é 'tenho que'. Conseguir isso é avaliar muito a pressão que impõe a vc mesmo ao usar essa expressão. Em vez disso, comece a falar 'escolho', pois o verbo 'escolher' pode te dar uma perspectiva completamente diferente para sua vida. Lembre-se sempre que tudo que vc faz é por sua escolha, mesmo que não lhe pareça.
Quer saber o que vc anda pensando e como tem falado? Então faça um pequeno exercício: Coloque um gravador perto do seu telefone e ligue-o sempre que der ou receber chamadas. Quando a fita estiver totalmente gravada dos dois lados, ouça o que vc disse e quais palavras usou. Provavelmente ficará chocado!
A partir daí, comece a prestar atenção às palavras que costuma usar e em sua inflexão de voz. Se perceber que repete a mesma expressão três ou mais vezes, anote-a, pois isso é um de seus padrões de pensamento. Alguns desses padrões serão positivos e capazes de lhe proporcionar apoio, mas encontrará outros negativos que só lhe prejudicarão! Pense nisso! "

by Simone Nascif

QUER EMAGRECER 3K ESTE MÊS? ENTÃO VEM JUNTO NESSA!!!

2011-06-06T06:34:00.000-07:00

Começa hoje, 6 de Junho, nosso desafio dos -3k , topa?

Se estiver lendo isso é pq vc topou o desafio!

Deixo claro aqui que 3k por mês é extremamente saudável e possível. Nada de tentar duplicar este valor hein pessoal? rsss "seus desesperados" rssss... -3k é super bacana, além de que não estou falando de 3k apenas de massa corporal, mas imbutidos nisso estão: gorduras e retenção líquida, ok?

No meu www.twitter.com/Lu_Oliveira_ postarei dicas a todo instante para que alcancemos JUNTOS esta meta!!! Então fique ligado lá e aqui no blog tb, ok?

A primeira dica é com relação à alimentação. Todos sabem que não sou nutricionista e não posso passar uma dieta para vocês, mas posso inundá-los de muitas dicas.

E a primeira dica é com relação à alimentação: ALIMENTE-SE DE 3 EM 3 HORAS. Quando a gente come, algo saudável, de 3 em 3 horas, a gente emagrece mais, sabia? Nada de ficar um longo tempo sem comer pq senão vc vai acumular GORDUUUUUURA.... e não vai emagrecer!!! pense nisso!!!

Vc pode comer no meio da manhã ou no meio da tarde: 1 fruta c/ a casca OU 1 barra de cereais OU 1 sandubinha light OU 1 iogurte de fibras c/ linhaça OU 1 barra de proteínas OU 1 vitamina de frutas OU 3 castanhase 3 avelãs OU algo light, ok? Nada de farinha branca ou aquilo que vc sabe que vai te engordar, COMBINADO???? PROMETE??? Este é o nosso primeiro passo: COMER DE 3 EM 3 HORAS ALGO SAUDÁVEL!!!

A segunda dica são os exercícios físicos. Comprovadamente a gente emagrece mais rápido quando nos exercitamos, hein? Dá um jeito e MEXA-SE hoje, amanhã, depois...etc... Você vai ter um compromisso com vc mesmo a partir de hoje: SE MEXER POR 3 HORAS SEMANAIS, no mínimo, ta? Vc pode optar pelo exercício que mais gostar, não interessa o que....mas interessa se mexer!!! Tente fazer algo que eleve seus batimentos cardíacos e vc sue! Nada de fazer exercícios que nem bagunçam o cabelo rssss... Tem que se esforçar, se empenhar, dar seu máximo mesmo, viu? Assim a gente vai conseguir perder os 3K COM CERTEZA!!! Hoje eu vou caminhar rápido por 45 minutos e depois fazer uns abdominais e uns agachamentos, e vc? Já se programou? Tem que se programar e colocar na sua agenda.....PROGRAME-SE!! Esta é a chave do sucesso: PROGRAMAR SEU EXERCÍCIO!!!

Portanto pessoal, essas são as 2 dicas mais preciosas: ALIMENTAÇÃO CORRETA + EXERCÍCIOS!! A partir de hoje! A partir de agora! Vá até uma farmácia e se pese pra gente comparar depois, ok? Depois, passe no supermercado e compre seus alimentos para esta semana. Não compra pro mês todo não pq as verduras murcham... e comece já!!

Conto e confio em cada um de vocês!!!

Beijinhos e RUMO AOS -3K!!!!!

Emagreça no Inverno!!!

2011-05-24T12:51:00.000-07:00

Exercícios no Inverno: aliado ao emagrecimento

Sai o calor, entra o frio! E com ele a preguiça e a falta de vontade de se exercitar.

É comum a evasão de alunos nas academias, parques, clubes. E cresce a pedida por atividades que demandam menos energia como assistir televisão, comer e se enrolar nos cobertores. Concordo que malhar no inverno é mais difícil e por isso é necessário muito mais disposição e disciplina. Porém, vou citar alguns pontos que vão te fazer mudar de ideia.

Nesta época do ano, nos mantemos aquecidos com roupas e agasalhos mais pesados, felpudos. Isto já basta para nossa pele sentir a sensação de calor.
Já o metabolismo fica mais acelerado pois o corpo precisa de mais energia para se manter aquecido. Isto significa que se você quer ter um aliado ao emagrecimento, então olhe com carinho para o frio. Uma vez que o metabolismo acelera, perdemos mais calorias e logo emagrecemos com mais facilidade. Portanto, não pense duas vezes antes de faltar aos exercícios físicos neste inverno se você pretende reduzir uns quilinhos.

Em contrapartida, se você não se exercitar no inverno, poderá perder os resultados obtidos nas estações anteriores.
Estudos mostram que sofremos um processo de perda muscular após 10 dias sem exercícios. Isto seria trágico, principalmente para aqueles que têm dificuldades em ganhar músculos ou mantê-los.

Segundo Patê 1988, após 15 dias sem se exercitar, sofremos uma perda na capacidade aeróbica. Corrida, bicicleta, caminhada, enfim, todos os exercícios aeróbicos ficarão muito mais difíceis de serem realizados após esse período. Até as atividades diárias como, por exemplo, subir escadas serão prejudicadas. Portanto, relata-se fatos que também envolvem qualidade de vida e saúde.

Outros autores afirmam que uma pessoa poderá ser considerada novamente sedentária após o trigésimo dia sem se exercitar e ainda ficar mais irritada e com dificuldades para dormir.
E aí? Há quanto tempo não se exercita? Tenho acima alguns motivos para se mexer neste inverno. Não perca mais tempo. Tempo é saúde. Saúde é qualidade de vida. Cuide-se!

Como anda a saúde de seus filhos?

2011-04-24T16:51:00.000-07:00

Já ouviu falar em carrinho de rolimã? Patins? Bicicleta? Pipa? Esconde-esconde? Pega-pega? Bola queimada? E tantas outras brincadeiras? Lembro-me de correr muito, pular muito em um pogo-ball, da inocente amarelinha, de subir em árvores e ter o contato com a natureza, bichos, ar livre. Lembro-me de pular elásticos com as meninas, rsrs....Tantas brincadeiras e tanta diversão embutida em qualidade de vida e exercícios físicos.
Bom, pelo visto os tempos agora são outros. Chegou a vez do vídeo game, play station, wii, carrinhos de controle remoto e outros brinquedos em que a criança não precisa se deslocar nem mesmo 1 metro para brincar!

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, cerca de 6,7 milhões de crianças e adolescentes são obesos em todo o Brasil, um número que cresceu mais de 240% nos últimos 20 anos!!!
Mas como resolver esta epidemia de obesidade?
Analise comigo! Alguma vez você deixou de assistir a aula de matemática por conta de algum evento na sua escola? Alguma vez você deixou de assistir a aula de biologia, inglês, física....para arrecadar prendas para a gincana? Com absoluta certeza não, pois a disciplina que é sacrificada para isso é a Educação Física.
Sendo assim, a criança atribui menor importância à prática de exercícios físicos e no futuro, se exercitar estará sempre em segundo plano. As escolas perdem a preciosa chance de mostrar aos alunos a história da Educação Física no Brasil e no mundo e todos os seus encantos. Qual era a sua nota nas provas teóricas? Não tinha prova teórica, não é mesmo? Apenas bola, bola, bola...e o professor mandava correr e jogar mais bola.
Mas a escola não é a única vilã. Os pais precisam se conscientizar de que um vídeo game não foi feito para “acalmar” seu filho enquanto curtem momentos de “silêncio” estabelecido por uma dosagem extra forte de sedentarismo em seus filhos.
Que tal brincar mais com seus filhos? Correr? Pular? Nadar? Se divertir com brinquedos simples! Ou simplesmente: brincar com qualquer coisa? Gerar o interesse nas crianças para ser ativo só depende de nós...
Encare isso de frente! Tome uma atitude agora mesmo e estipule horários para a tecnologia. Assim, sobrará mais tempo para a saúde e a qualidade de vida que nossos filhos terão no presente e, principalmente, no futuro.
Cuide-se e cuide de seus filhos!

Exercícios Para o Cérebro!!!

2011-04-13T19:07:00.000-07:00

Sobre o Alzheimer ...

Roberto Goldkorn é psicólogo e escritor.

Meu pai está com Alzheimer. Logo ele, que durante toda vida se dizia 'o Infalível'. Logo ele, que um dia, ao tentar me ensinar matemática, disse que as minhas orelhas eram tão grandes que batiam no teto. Logo ele que repetiu, ao longo desses 54 anos de convivência, o nome do músculo do pescoço que aprendeu quando tinha treze anos e que nunca mais esqueceu: esternocleidomastóideo.

O diagnóstico médico ainda não é conclusivo, mas, para mim, basta saber que ele esquece o meu nome, mal anda, toma líquidos de canudinho, não consegue terminar uma frase, nem controla mais suas funções fisiológicas, e tem os famosos delírios paranóicos comuns nas demências tipo Alzheimer.

Aliás, fico até mais tranqüilo diante do 'eu não sei ao certo' dos médicos; prefiro isso ao 'estou absolutamente certo de que....', frase que me dá arrepios.

E o que fazer... para evitarmos essas drogas?

Como?

Lendo muito, escrevendo, buscando a clareza das idéias, criando novos circuitos neurais que venham a substituir os afetados pela idade e pela vida 'bandida'.

Meu conselho: é para vocês não serem infalíveis como o meu pobre pai; não cheguem ao topo, nunca, pois dali só há um caminho: descer. Inventem novos desafios, façam palavras cruzadas, forcem a memória, não só com drogas (não nego a sua eficácia, principalmente as nootrópicas), mas correndo atrás dos vazios e lapsos.

Eu não sossego enquanto não lembro do nome de algum velho conhecido, ou de uma localidade onde estive há trinta anos.. Leiam e se empenhem em entender o que está escrito, e aprendam outra língua, mesmo aos sessenta anos.

Coloquem a palavra FELICIDADE no topo da sua lista de prioridades: 7 de cada 10 doentes nunca ligaram para essas 'bobagens' e viveram vidas medíocres e infelizes - muitos nem mesmo tinham consciência disso.

Mantenha-se interessado no mundo, nas pessoas, no futuro. Invente novas receitas, experimente (não gosta de ir para a cozinha? Hum... Preocupante). Lute, lute sempre, por uma causa, por um ideal, pela felicidade.
Parodiando Maiakovski, que disse 'melhor morrer de vodca do que de tédio', eu digo: melhor morrer lutando o bom combate do que ter a personalidade roubada pelo Alzheimer.

Dicas para escapar do Alzheimer:

Uma descoberta dentro da Neurociência vem revelar que o cérebro mantém a capacidade extraordinária de crescer e mudar o padrão de suas conexões.

Os autores desta descoberta, Lawrence Katz e Manning Rubin (2000), revelam que NEURÓBICA, a 'aeróbica dos neurônios', é uma nova forma de exercício cerebral projetada para manter o cérebro ágil e saudável, criando novos e diferentes padrões de atividades dos neurônios em seu cérebro. Cerca de 80% do nosso dia-a-dia é ocupado por rotinas que, apesar de terem a vantagem de reduzir o esforço intelectual, escondem um efeito perverso; limitam o cérebro.

Para contrariar essa tendência, é necessário praticar exercícios 'cerebrais' que fazem as pessoas pensarem somente no que estão fazendo, concentrando-se na tarefa. O desafio da NEURÓBICA é fazer tudo aquilo que contraria as rotinas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional.

Tente fazer um teste:

- use o relógio de pulso no braço direito;
- escove os dentes com a mão contrária da de costume;
- vista-se de olhos fechados;
- estimule o paladar, coma coisas diferentes;
- veja fotos de cabeça para baixo;
- veja as horas num espelho;
- faça um novo caminho para ir ao trabalho.
A proposta é mudar o comportamento rotineiro!
Tente, faça alguma coisa diferente com seu outro lado e estimule o seu cérebro. Vale a pena tentar!
Que tal começar a praticar agora, trocando o mouse de lado?
Que tal começar agora usando o mouse com a mão esquerda?

Beijinhos...

Qualquer viagem pode ser light, sabia?

2011-03-27T17:29:00.000-07:00

Oi Pessoal,
Foram 18 dias de viagem pela Europa.
18 dias para curtir, conhecer lugares fantásticos, fazer 2 cursos e visitar 1 feira fitness.
A gente pensa que vai engordar horrores quando saímos da nossa rotina. Mas isso pode ser diferente se tivermos disciplina e consciência de que podemos aproveitar o lugar, os pratos típicos e ainda manter a forma. Digo à vocês que mesmo andando muiiiito, eu não emagreci...mas também não engordei. rs
Minha viagem começou em Paris. Dias conhecendo todos os cantos desta cidade maravilhosa e cheia de luz. Eu fiquei de cara ao ver o quanto eles comem baguete por lá. De vários tipos: recheadas, com presunto, mussarela, tomate...O pão é super duro rsss... E é por isso que não engorda tanto. O pão dos parisienses não possui tanto glúten quanto os nossos, e nem tanto fermento...por isso que é menos calórico. De qualquer forma, eu comprava coisinhas lights no supermercado pra beliscar durante o dia e não atacar as baguetes a todo instante.....pois elas são deliciosas rssss...
A cidade é linda e os metrôs e trens possibilitam conhecer a cidade de forma rápida e muito prática.
O curso que fiz foi de "Fitness e Qualidade de Vida". Um espetáculo! Amei tudo. Nele foi abordado temas relacionados à uma vida saudável. Devemos colocar a qualidade de vida sempre em primeiro plano e o fitness será consequência, concorda?

Depois peguei um voo para Nice. De lá, alugamos um carro e rodamos parte do litoral. O litoral é chamado de Côte D'Azur. Tem este nome pois a água é azulzinha rsss...limpa e friiiiiiia!!! Não é como nossas praias de areia. Lá é de pedrinhas..rs...doidera.
Assistimos o carnaval de rua de Nice. O carnaval deles é com muita máscara e fantasias. As crianças que fazem a festa e que desfilam...umas fofuras. O que pude notar é o quanto as pessoas se exercitam. Na ponta da praia de Nice tem um forte chamado: Forte Boron. Imenso de alto. Subimos de carro, mas muita gente faz exercícios subindo correndo rsss... Me deu uma inveja de subir correndo tb, mas estava de calça jeans e bota...:( No outro dia fomos pra Cannes, é lá que ocorre aquele festival internacional de cinema, sabe? Muita gente chic rsss...A comida? Basicamente a mesma de Paris, afinal, ainda estamos na França. Em Mônaco ficamos pouco, mas deu pra sentir o poder da cidade com seus barcos gigantes e poderosos. Na volta pra Nice (onde estávamos hospedados) paramos em um vilarejo medieval chamado de Eze. Eze é uma cidadezinha minúscula em uma montanha. A cidade sobrevive da gastronomia e do artesanato. Comidas variadas, caseira e sofisticada. Não tem preço chegar no topo e contemplar a vista do mar mediterrâneo e o silêncio ... amei!

Entre uma barrinha de proteína e outra....rs....verdade....eu levei um montão rsss... (nos aeroportos, quando passava pelo raio x, eu tive que explicar várias vezes o que era aquilo kkkk... mas tudo bem...o importante era não engordar rsss...) Viajamos até Roma....Ameiii, Ameiii, Ameiii...quero morar lá.

Roma tem seus encantos, sua história, seu valor... Saber que aquilo tudo já foi palco de muitas batalhas por poder, de muitas guerras sangrentas no Coliseu, de saber que Jesus pisou alí!!!! ai que lindo...

Mas Roma tb tem uma comida maravilhosa... Aliás, Itália toda....Eu não poderia deixar de comer uma massa, certo? Ataquei um espaguete ao molho vermelho. Eles dizem "espaguete ao pomodoro". Hummmm...Ainda sinto o gostinho.. Vou tentar imitar a receita e gravar, ok? Mas é claro que vou substituir a massa por alguma integral ou de quinoa..rs..No outro dia, saímos pra caminhar pela cidade.. E caminhamos muiiiiiito rs... certeza que queimei o macarrão todinho rsss... As minhas calças já estavam larguinhas....rs

Roma e Vaticano: encantadores. Ah! Eu vi o papa. Ele saiu na janelinha dele e fez uma pequena bênção em 5 idiomas. Também passeie no meio de uma manifestação de estudantes contra o governo e por outra manisfestação em homenagem à constituição... Muitos eventos rsss...

Uma pausa para um descansinho deitada no chão mesmo ( a mochila serve de travesseiro nessas horas, certo?) e rumo à Veneza.

Veneza é romântica rsss... verdade... E na real, não senti aquele cheiro ruim que as pessoas tanto falam de lá. Estava cheirando bem e cheia de turistas, pra variar. Muitos casais apaixonados tomando sorvete.... E por falar nisso....aiiiii....quanto sorveteeee!!! Eu já falei pra vcs que minha paixão gastronômica é SORVETE??? rsss... Eu amo sorvete...de qualquer tipo: picolé, massa, sabores variados....amo a sensação do geladinho na boca... Se tomei sorvete? Tomei sim, mas no mesmo dia a gente conheceu a ilha de Veneza inteiiiiiira kkkkk.... Mesmo no frio dava pra sentir um suorzinho rsss.... Com certeza queimei as calorias do "gelato" rsss...

Essa foto acima ficou mesmo estranha kkkkk.... mas continuando ....rs

Eu não consigo entender como as pessoas conseguem viver em Veneza... A ilha é pequena e o único meio de locomoção é através do Vaporeto (pela água)... Ou pelas gôndolas (caríssimas rs). Assim como em Eze, todo mundo anda a pé. Fica a dica pra emagrecer, ok?

Depois pegamos um trem para Zermatt. Zermatt é uma cidade na Suíça que tem uma estação de esqui muito famosa. São 2 lugares famosos para esquiar: Aspen e Zermatt. Lá também não existe carros rssss... Percebam que minha viagem foi super fitness rsss... Além de ter de carregar as mochilas (fizemos mochilão) a gente andava muiiiiito. Mas o hotel era divino. A minha banheira tinha vista para os Alpes...uiii que chic rsss... Subimos o Matherhorn (uma montanha de mais de 4.000 metros de altura acima do nível do mar), pensa num friiiiiiooooo...demais da conta. Eu acostumada com o calor do norte do Paraná.... Mas estávamos preparados. Subimos a montanha de teleférico e descemos por uma trilha de 1h e 30min. Podia escolher descer de teleférico tb, mas paramos na primeira estação e resolvemos curtir a paisagem a pé. Fizemos o trajeto de 1h e 30 em 45 minutos kkkk.... Normal, a gente é assim mesmo... Depois conhecemos a cidade toda a pé. Existem uns carrinhos elétricos que circulam por lá, tipos os de golf sabe? Mas a gente quis caminhar bastante pra poder comer o fondue a noite rssss. Ir pra Suíça e não comer fondue é sacanagem rsss... Em Zermatt a gente viu muiiiita neve. Eu nunca tinha visto neve na vida....até comi kkkkkk..... Pra sentir o gostinho kkkk... ai que sarro...coisa de pé vermelho mesmo rsss... E fiz um curso bem interessante lá também, de Nordic Walking. São implementos pra melhorar a eficiência e resultados da caminhada. Ameiiiii...Já encomendei os meus!!!

De Zermatt a gente embarcou pra Zurique. Ficamos uma tarde apenas. Fizemos um trajeto simples a pé. Não deu pra sentir muito bem como é a cidade e seu estilo de vida. Mas os mixes de castanha e avelãs que ganhei dos meus amigos Cris e Ric salvaram a pátria rsss... De Zurique rumo à Munique na Alemanha.

Quero morar lá rsss... Amei Munique. Cidade linda, limpa e de gente atenciosa. O povo alemão é muito querido e educado. A todo instante, enquanto estávamos parados na rua e perdidos entre mil mapas, surgia um alemão para nos ajudar...Uns queridos. Conhecemos a cidade toda e uma feira de gastronomia incrível, chamada Viktualienmarkt. Tem de tudo: cervejas, pães, velas, petiscos, salsichas...tudo mesmo!!! As cervejarias são muito famosas e é claro que fomos na HB ou Hofbrauhaus .

Meu paladar para a comida alemã não é muito favorável. Por isso, comprei iogurtes e frutas para levar pro hotel, mas a cervejinha alemã eu tomei sim rssss..

Ah! Não contei ainda.... Todas as escadas que apareciam, eu subia de 2 em 2 degraus. Subir de 2 em 2 trabalha mais o bumbum e as coxas rsss... Aproveitei o máximo!!! Quando via as escadas...já era!! rs

Deixei Munique com dor no coração...Mas tínhamos que partir pra Londres.

Londres é diferente. Uns amam, outros odeiam, outros preferem não comentar rssss...

Eu prefiro não comentar rsss... Londres tem uma gastronomia "diferente". O prato típico chama-se "fish and chips". É um peixe à milanesa (nadando no óleo, uiiii) com batatas fritas (nadando no óleo, uiiii) e ervilhas cozidas (que tb parecem nadar no óleo, rsss). Eu tentei comer, juro...mas não consegui rsss... Abri mão e no outro dia experimentei o chá inglês...hummm...que delícia... É um chá preto com um pouquinho de leite, mas bem pouquinho mesmo. Eles bebem muito chá, talvez seja esse um dos motivos de eu não ter visto NENHUM obeso naquela cidade, salvo alguns turistas!

Em Londres eu visitei uma feira fitness. Bem bacana! Rodei para ver as novidades e o que estava rolando. A Yoga impera por lá. Aulas como yoga e alongamentos são o forte mesmo. Puramente wellness o conceito. As inglesas não puxam muito ferro como as brasileiras....Vamos continuar puxando ferro sim hein moçada, mas alongue-se sempre, ok? Corpo sarado mas com qualidade, tá?

Andamos muiiiiiiiitoooo....demais mesmo. Conhecemos tudo. E até sobrou tempo para assistir o "Fantasma da Ópera"! Ah! Minha irmã já morou em Londres e foi ela quem me indicou o fish and chips rssss Vai ter troco rsss...

Enfim, esta viagem foi marcante. Analisar o comportamento de pessoas em diferentes lugares me encanta. No geral, todo mundo é igual. Uns levam a vida com pressa, outros tranquilamente. Uns sobrevivem com tanto e outros com tão pouco. Uns comem muito e não engordam, outros... rsssss O que mais me marcou foi a cultura de cada lugar.

Consegui manter o peso nesses 18 dias sem malhar "de verdade". Com caminhadas leves e a consciência de não comer em excesso, mantive o peso. Agora é correr atrás da musculação...rs....

No meu facebook tem mais fotos www.facebook.com/LuOliveiraFitness , ok?

Encerro este post com mais 3 fotinhas. Uma dos meus recursos para manter a forma rsss... Outra da minha rotina nos trens e aviões e a última com meu maridão no final da viagem!

Prepare-se para a Folia com os SUCOS DESINTOXICANTES!!

2011-03-04T21:42:00.000-08:00

SUCOS DESINTOXICANTES:

Ainda na esperança de perder alguns quilos antes do Carnaval? Essas três receitas de sucos vão ajudar a limpar seu organismo e te fazer secar nesta temporada de corpos à mostra.

SUCHÁ DE ABACAXI E CAVALINHA

Vamos combinar o poder do abacaxi de digestão das proteínas e o efeito de desinchaço e de reposição dos minerais da cavalinha. O kiwi também é rico em fibras que estimulam o intestino.

Ingredientes:

1 xícara (chá) de água

1 colher (sobremesa) de cavalinha seca

1 rodela de abacaxi

4 folhas de hortelã

1 kiwi sem a casca

1 folha de alface

1 colher (sopa ) de mel (orgânico)

1 cubo de gelo

Modo de fazer:

Prepare o chá: coloque a água no fogo e, assim que ferver, desligue e acrescente a cavalinha. Tampe a panela. Deixe em infusão por cinco minutos e coe. Bata no liquidificador com os outros ingredientes e coe novamente.

SUCO DE AIPO COM MELANCIA

Este suco mistura o sabor da melancia com o poder de "faxina" da linhaça. A linhaça é ótima porque, além de proteger contra a formação de tumores, é excelente para quem deseja perder peso, pois ajuda a diminuir o colesterol e a controlar a sensação desnecessária de apetite. A linhaça tem grandes quantidades de fibra dietética, cinco vezes mais que a aveia.

Ingredientes:

2 fatias de melancia picada

1 talo de aipo com as folhas

1 colher de sopa de linhaça ou Quinua real

1 colher de sopa de mel (orgânico)

1 cubo de gelo.

Modo de fazer:

Coloque a melancia, o aipo, as sementes e o mel e bata tudo no liquidificador, depois se quiser coe e sirva.

SUCO VERDE

Já o Suco Verde conta com a ajuda da maçã e da couve para repor nutrientes perdidos. A pectina, que está na casca da maçã, é uma fibra muito importante para reduzir a gordura e a glicose do sangue, além de ser uma fruta muito rica em vitaminas B1, B2, niacina, ferro e fósforo. A couve tem alto teor de clorofila, que ajuda a limpar o intestino e ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.

Ingredientes:

1 copo de 200 ml de água de coco

1 maçã com casca picada

1 folha de couve

1 colher de sopa de mel

1 colher de sobremesa de linhaça

1 cubo de gelo

Modo de preparo:

Colocar no liquidificador a água de coco, a maçã picada, a couve, o mel e o gelo. Bate tudo depois de pronto o suco, salpique a linhaça por cimado suco, para dar um a brilho e vai estar pronto para ser servido.

by Livia Pieroni

O segredo do SUCESSO!!! METAS? Aí vou euuuu!

2011-02-16T09:20:00.000-08:00

Ótima notícia para quem tem planos no papel. Uma nova pesquisa descobriu a fascinante estratégia que ajuda a atingir qualquer objetivo. Curioso? Continue lendo para descobrir qual é. Uma dica: inclui a teoria da realização de fantasia.

Muita gente acredita que a melhor maneira de fazer um sonho virar realidade é espalhar para todo mundo os próprios planos. A lógica é simples: quanto mais a gente contar, mais se esforçará. Afinal, não vai querer ser tachado de fracassado caso largue o projeto no meio. Faz sentido, mas uma nova pesquisa feita na Universidade de Nova York mostra que o exato oposto é o que funciona. Estudiosos descobriram que tagarelar sobre suas metas gera em você uma falsa sensação de realização, tornando menos provável que corra atrás delas. Exemplo? Você diz a um amigo que pretende correr maratonas e recebe um elogio pela iniciativa. De tão satisfeito, perde a motivação para acordar cedo e ir treinar. E qual a causa dessa falta de determinação repentina? É que já colheu os benefícios de ser reconhecido como corredor.

Não, não é fácil exercitar a discrição. Afinal, isso vai contra a maré de expor a própria vida na internet, informar cada passo pelo Twitter... Mesmo assim, vale o esforço. Pronto para tentar?

1. O poder do silêncio

Ok, você já entendeu que não precisa se abrir tanto na happy hour do trabalho, mas será que pode pelo menos contar ao sua melhor amigo ou ao namorado (a)? Na-na-ni-na-não. A dra. Kathleen McCulloch, participante dos estudos e professora de psicologia da Universidade Estadual de Idaho, nos Estados Unidos, explica: "Não contar a ninguém é uma garantia a mais de que vai perseguir aquele objetivo por si mesmo". E de que não fará dele simplesmente um pretexto para puxar conversa em festas.

Além do mais, ao trancafiar seu sonho a sete chaves, não correrá o risco de a opinião alheia atrapalhar seu caminho. "O que impede um monte de gente de realizar seus sonhos são os outros", avisa Susan Wilson, consultora americana em psicologia. Imagine que decide revelar à sua prima o projeto de fazer um curso em determinada universidade e... ouve como resposta que aquela é um lixo! Há sérias chances de desanimar em vez de confiar no próprio instinto, certo? No fundo, até as pessoas amadas podem ter motivos para ser desestimulantes. Se anunciar que pretende fazer um MBA nos fins de semana, um bom amigo ou o namorado podem achar ruim o fato de ficar sem sua companhia e, inconscientemente, desviá-la da linha de chegada.

Há ainda mais dois benefícios de manter seu sonho em segredo absoluto.

Número 1: ficar desesperado para finalmente dividir sua conquista com todo mundo. E se esforçar triplamente para chegar lá o mais rápido que for capaz. Número 2: fazer algo única e exclusivamente por si mesmo é um jeito de exercitar sua individualidade e se colocar em primeiríssimo lugar. "As mulheres tendem a ultrapassar seus limites em privilégio dos outros", diz a psicóloga Lucy Jo Palladino, autora de Acerte o Foco - Estratégias Inteligentes(Prumo). "Então, se podem ter algo só delas, vão se sentir realmente especiais", complementa Lucy Jo.

2. Motivado para chegar lá

Manter a determinação sem suporte dos amigos e da família pode soar impossível, mas você consegue. "Existe uma coisa chamada ‘teoria da realização de fantasia’ que comprovadamente nos ajuda a conseguir tudo o que desejamos", acredita Kathleen. Essa teoria sugere que você imagine constantemente sua meta. E pense tanto nas consequências boas de conquistá-la como nas situações negativas com as quais terá que lidar: sacrificar tempo com os amigos, pagar cursos caros... "Em geral, tendemos a pensar apenas na parte divertida ou focar nas dificuldades", diz Kathleen. "Ao considerar os dois lados, seu sonho parecerá mais possível." Cercar-se de gente que tem alguma conexão com seus projetos é outro jeito de se estimular. Se almeja entrar, para a indústria do esporte, cole nos colegas esportistas. Mesmo sem saber o que pretende, eles vão ajudá-lo a manter o foco.

3. Não me segurei. E agora?

Se você tem certeza de que não vai conseguir manter segredo por muito tempo, assegure-se de, ao menos, compartilhar seu sonho com a pessoa certa. "Escolha alguém em quem confia, que nunca competiu com você e que tenha sido bem-sucedido ao correr atrás dos próprios objetivos", aconselha Lucy Jo. Não consegue pensar em ninguém que complete a lista de exigências? Melhor respirar fundo, entrar em alfa, colocar fita crepe nos lábios. É que, nesse caso, fechar a boca continua sendo a melhor estratégia. Ainda assim está difícil se conter? Para extravasar essa vontade incontrolável de compartilhar seus planos, pode escrever um blog anônimo. Assim, conta ao mundo todo sem sofrer os efeitos negativos de expor seu segredo. Só certifique-se de desativar (mesmo!) os comentários. Lembra que é justamente a opinião alheia o que acaba minando sua motivação?

Mais razões para guardar segredo

Manter a persistência em alta é apenas um dos motivos para colocar um zíper na boca. Veja por que nas situações a seguir:

Você está tentando engravidar

Um bebê gera expectativa geral. E nem a mais zen das mulheres consegue conter a torcida para o exame dar positivo. Agora imagine se toooda a família souber que quer engravidar. A pressão será bem maior e a sua cobrança interior também. Com isso, você correrá o risco até de demorar mais tempo para gerar um filho. Segundo estudos científicos, situações de stress e ansiedade aumentam a produção de prolactina e cortisol, o que atinge a capacidade de engravidar.

Você está batalhando uma promoção

Nesse caso, fale sobre suas intenções somente com quem tem o poder de dar o novo cargo a você (aliás, se não disser que quer evoluir, ninguém vai descobrir!). Mas evite passar tal informação aos colegas, por mais que sejam amigos. É que um deles pode acabar soltando a fofoca no cafezinho e, antes mesmo que consiga a vaga, a empresa inteira vai saber. A consequência? Talvez seu superior não o considere profissional o bastante para merecer a promoção.

Você vai fechar a compra de uma casa

Grandes negócios são sempre mais complexos. E, até assinar o contrato, há muito o que checar e resolver - das condições hidráulicas do imóvel ao financiamento, passando por toda a papelada, pela idoneidade do vendedor, e por aí vai. O processo pode levar semanas e é difícil manter o sangue-frio até ter certeza de que o apê dos seus sonhos será seu. Para que contar aos amigos e familiares se ainda nem dá para comemorar? Cá para nós, eles não têm o poder de ajudar e, se por acaso o negócio não der certo, você ainda precisará dar explicações a todo mundo.

* fonte desconhecida... mas amei! rsss

Quer ganhar um Monitor Cardíaco???:)

2011-01-25T16:24:00.000-08:00

Oi queridos,

Quem quer ganhar um monitor cardíaco?

Para isso, deverão RT os tweets relacionados à promoção no meu twitter @Lu_Oliveira_ com o seguinte:

" Festa dos #21000 follows! Vou sortear 1 Monit Cardíaco (http://kingo.to/rzb) p/ meus seguidores. Siga-me, dê um RT nesta msg e concorra! "

Mas lembre-se: Para concorrer tem que ser meu seguidor e RT a mensagem acima, ok? Fácil de + ! rs

Este ano tem muiiiiitos presentinhos pra vcs....espero que gostem, pois estou amannnndo esta brincadeira!!! rs

Ah, outra coisa...Nesta sexta-feira, dia 28 às 19 horas, tem uma mini palestra de Qualidade de Vida GRÁTIS pra vocês todos via twitcam! Vejo vocês na sexta, combinado? Assim, vocês iniciam o final de semana em grande estilo...estilo saúde rsrs!

Bolo Integral de Banana!!!;)

2011-01-18T17:23:00.000-08:00

Oi queridos, segue uma receitinha de bolo integral de banana...super light ok?

Ingredientes:
4 ovos
350 ml de leite de soja light
200g de manteiga sem sal
1 colher de sopa de fermento em pó
1 colher de sopa de canela em pó
6 bananas nanicas maduras
2 xícaras de chá de farinha de trigo integral
1 xícara de chá de açúcar mascavo
1 xícara de chá de aveia em flocos

Modo de preparar:
Bata no liquidificador: os ovos, leite, manteiga, fermento, canela, farinha de trigo integral, açúcar mascavo, Aveia em flocos, 1 banana apenas.
Unte uma assadeira e coloque a massa. Pique em rodelas as 5 bananas restantes e distribua sobre a massa. Salpique com canela novamente e leve ao forno por +- 50 minutos com potência a 180 graus.
É só esperar e saborear esta delicia light!!! Beijinhos;)

Um INCENTIVO pra todos nós!!!

2011-01-09T16:28:00.000-08:00

Oi queridos!

Como sabem eu recebo incontáveis DMs, @s e emails diariamente de todos vocês. Leio TODOS com muito carinho e respondo como se fosse pra mim mesma! Gostaria de RT cada um que posta lindas mensagens de superação, conquistas e resultados... e confesso que já me emocionei várias vezes com muitos deles :(

Mas isto me enche de orgulho e alegria, pois sei que estamos juntos nesta luta em direção à uma VIDA SAUDÁVEL sempre!

Abaixo, colei um desses emails pra representar a garra de cada um de vocês e INCENTIVÁ-LOS ainda mais a continuar...e NUNCA DESISTIR!!!:)

"Oi Lúu!

demorei mas mandei! rs

Bom,não sei ha qnto tempo faço dieta,malho pesado me esforço e qndo chega o verão eu me frustro por não ter conseguido alcançar minha meta!

Mas esse ano qndo vc postou que iria começar um projeto verão no site me deu um gás enorme e pensei vou recorrer a tudo que posso mas até o natal estarei com o peso dos meus sonhos!

Fui ao endócrino (que era muito bonito por sinal,rs), e pedi que ele me acompanhasse numa reeducação alimentar..ele me instruiu a comer de uma forma melhor,combater a ansiedade de comer doces (compulsivamente) e o principal ele me ensinou a conhecer os alimentos...

os que me fazem bem,os que não fazem..os que parecem bons mas são bombas de calorias,gorduras..enfim passei a pensar duas vezes antes de colocar qualquer coisa na boca!

Além disso ele me deu algumas opções de dieta,achei a da proteína muito radical não tenho pique não! rss Até que optamos pela (nova) Dieta dos pontos. Além dessas recomendações todas fiz uma amizade ímpar na minha vida,um médico na minha sala de faculdade, pós graduado em engenharia de alimentos que me auxiliava todos os dias pelas manhã e disse p eu anotar o que comia para contar os pontos no fim do dia. Por último pedi a meu personal que mudasse todo o meu treino fazendo algo intenso, e completamente focado na perda de peso sem que eu corresse o risco de ficar flácida,como suei durante esse tempo viu?!

Bom foram exatamente dois meses de esforço sendo que a partir do dia que vc começou o projetoverão o esforço foi dobrado pq passei a me dedicar mais e pude contar com a sua ajuda sempre que precisava de conselho na alimentação e nos treinos.

Quero ressaltar que tudo o que vc postava no twitter foi muito válido p mim,pq vc nos ensentivava desde manhã até o fim do dia,sempre nos chamando a exercitar,esforçar e não perder o pique. Foi o que me manteve firme durante todo esse tempo,acredito que Deus tenha ouvido minhas orações e colocado todas essas pessoas para transformar o que p mim era um peso (literalmente) e motivo de triste e em meu maior orgulho!!!

Assim,no dia 21 de outubro de 2010 minhas medidas eram:

1,65 altura

61 kilos

68 cintura

Manquim M, calça 38/40

Hoje são:

1,65 altura

50 kilos

60 cintura

Manequim P, calça 36

PS: Tem coisa melhor do que TODAS as suas calças caindo e esse bracinho fininho nas fts Não,não tem! sem contar o orgulho que eu fiquei em ter que trocar meus presentes de natal M por P ! hahaha =D

Obrigada mais uma vez! Eu não teria conseguido sem a ajuda de cada um de vcs!

Beijos, JR. "

Encerrando Ciclos!

2011-01-02T10:30:00.000-08:00

Sempre é preciso saber quando uma etapa chega ao final…

Se insistirmos em permanecer nela mais do que o tempo necessário, perdemos a alegria e o sentido das outras etapas que precisamos viver.

Encerrando ciclos, fechando portas, terminando capítulos.

Não importa o nome que damos, o que importa é deixar no passado os momentos da vida que já se acabaram.
Foi despedida do trabalho? Terminou uma relação? Deixou a casa dos pais? Partiu para viver em outro país? A amizade tão longamente cultivada desapareceu sem explicações?

Você pode passar muito tempo se perguntando por que isso aconteceu….

Pode dizer para si mesmo que não dará mais um passo enquanto não entender as razões que levaram certas coisas, que eram tão importantes e sólidas em sua vida, serem subitamente transformadas em pó.

Mas tal atitude será um desgaste imenso para todos: seus pais, seus amigos, seus filhos, seus irmãos, todos estarão encerrando capítulos, virando a folha, seguindo adiante, e todos sofrerão ao ver que você está parado.

Ninguém pode estar ao mesmo tempo no presente e no passado, nem mesmo quando tentamos entender as coisas que acontecem conosco.

O que passou não voltará: não podemos ser eternamente meninos, adolescentes tardios, filhos que se sentem culpados ou rancorosos com os pais, amantes que revivem noite e dia uma ligação com quem já foi embora e não tem a menor intenção de voltar.

As coisas passam, e o melhor a fazer é deixar que elas realmente possam ir embora…Por isso é tão importante (por mais doloroso que seja!) destruir recordações, mudar de casa, dar muitas coisas para orfanatos, vender ou doar os livros que tem.

Tudo neste mundo visível é uma manifestação do mundo invisível, do que está acontecendo em nosso coração… e o desfazer-se de certas lembranças significa também abrir espaço para que outras tomem o seu lugar.

Deixar ir embora. Soltar. Desprender-se.

Ninguém está jogando nesta vida com cartas marcadas, portanto às vezes ganhamos, e às vezes perdemos.

Não espere que devolvam algo, não espere que reconheçam seu esforço, que descubram seu gênio, que entendam seu amor.

Pare de ligar sua televisão emocional e assistir sempre ao mesmo programa, que mostra como você sofreu com determinada perda: isso o estará apenas envenenando, e nada mais.

Não há nada mais perigoso que rompimentos amorosos que não são aceitos, promessas de emprego que não têm data marcada para começar, decisões que sempre são adiadas em nome do “momento ideal”.

Antes de começar um capítulo novo, é preciso terminar o antigo: diga a si mesmo que o que passou, jamais voltará!

Lembre-se de que houve uma época em que podia viver sem aquilo, sem aquela pessoa – nada é insubstituível, um hábito não é uma necessidade.

Pode parecer óbvio, pode mesmo ser difícil, mas é muito importante.

Encerrando ciclos. Não por causa do orgulho, por incapacidade, ou por soberba, mas porque simplesmente aquilo já não se encaixa mais na sua vida.

Feche a porta, mude o disco, limpe a casa, sacuda a poeira. Deixe de ser quem era, e se transforme em quem é.

Esqueça quem você era, e passe a ser quem é!!!

FELIZ 2011!

by Paulo Coelho (modificações de algum texto desconhecido)

Kibe de Atum....mega super ultra power light e Delicioso! rsr

2010-12-29T11:21:00.000-08:00

Anota aí e faz também, viu?

INGREDIENTES:

* 4 latas de atum light em água

* 3 colheres de sopa de gergilim branco

* 2 colheres de sopa de quinoa mista

* 1 colher de sopa de linhaça triturada dourada

* 2 colheres de sopa de aveia em flocos

* 4 colheres de sopa de salsinha e cebolinha picadas

* 1 colher de sopa rasa de pimenta calabresa em flocos

* 1 colher de sopa de açafrão

* 1 colher de sopa de noz moscada

* 1 colher de sopa de louro em pó

* 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem

MODO DE PREPARO:

Mistura tudo até que todos os ingredientes estejam bem uniformes. Você vai perceber que vai ficar no ponto pra fazer as bolinhas ou os formatos de kibe.

Unte uma assadeira ou coloque papel alumínio e distribua os kibes.

Leve ao forno à 180 graus por aproximadamente 30 minutos.

Prontinho....é só servir....

ps: rendimento de 10 kibes médios.

Essa receita é rica em proteínas e alimentos funcionais...Apoveite e boa saúde!!!:)

ps: não vai comer com catchup e nem maionese heim? rsrsr

Tênis para cada ocasião!!

2010-12-28T10:29:00.000-08:00

Existem tênis apropriados para cada ocasião, sabia?

Vou colocar aqui algumas dicas pra vocês não ficarem perdidos na hora de escolher o seu.

Vale lembrar que não precisa ser o tênis da moda, nem aquele de marca, ok? Mas precisa ser um que se ajuste para cada modalidade...assim você vai prevenir lesões e tirar o maior proveito possível dos exercícios, fechado?

Por exemplo:

CAMINHADA: Se você costuma caminhar, seu tênis deve ter amortecimento nos calcanhares. Pode ser aqueles de gel, de bolha, de bolsas de ar... enfim, o cuidado aqui é com os calcanhares, ok? Na hora de comprar seu tênis, verifique se ele tem amortecimento principalmente nos calcanhares.

CORRIDA: Já para quem corre, o cuidado é um pouco maior. O amortecimento permanece nos calcanhares, mas se estende um pouco para a parte frontal dos pés. Na corrida, o impacto do corpo contra o chão é maior e por isso merece amortecimento redobrado. Mas não aconselho aqueles com muitas molas, sabe? Eles são extremamente pesados e se você quer correr, seu tênis deve ser fofinho mas levinho também. Procure por tênis leves!

BICICLETA: Tanto para pedalar na rua ou na aulas de bike, o tênis é o que menos vai importar rsrsr...verdade! Na realidade, o único pré requisito aqui para seu tênis é que ele deve ser o mais rígido possível. O solado deve ser duro rsrs...acredite. Quanto mais mole ou fofo for seu tênis, mais solto seu pé vai ficar do firma-pé, e , consequentemente, menos ênfase dará em sua pedalada. Por isso que ciclistas profissionais usam as sapatilhas de bike, porque elas são duras e rígidas, proporcionando uma melhor puxada do pedal e melhor eficiência mecânica da pedalada. Portanto, se você não possui uma sapatilha dessas, procure por um tênis duro, ok? Ou se você tiver um tênis bem velhinho e sem amortecimento, é esse mesmo que vc vai usar para pedalar...caso contrário vai estragar seu tênis novo nos ganchos da presilha rsrs.

JUMP: A lona do minitrampolim já é instável, concorda? Então não há motivos para se preocupar com um tênis fofinho, não é mesmo? Imagina só: tênis super fofinho e lona super molinha...ixii...rss....pode ser queda na certa rsrsr... Exageros à parte...Vamos voltar à realidade...rs...Na real, seu tênis pra uma aula de jump não precisa ter amortecimento. Pode ser um tênis sem amortecimento mesmo ou aquele velhinho que vc não usa mais. Mas uma dica é importante: Jamais use aqueles tênis com molas nos calcanhares, sabe? Pois eles induzem a colocar a força e o peso do corpo nas pontas dos pés...e na aula de jump a ênfase deve ser nos calcanhares, ok? Lembre-se sempre disso!

STEP: Aqui é diferente, mas parecido com a corrida...rs... Para fazer aulas de step, você precisa de um tênis com amortecimento nos calcanhares para quando subir no step....e com amortecimento nas pontas dos pés para quando descer do step. Por isso este tipo de tênis pode ser o mesmo que o da corrida. Mas lembre-se que quando descer do step, você deve atentar para uma regrinha básica: amorteça os calcanhares pisando primeiro com a ponta dos pés e depois com os calcanhares, ok? Se não fizer assim, não vai adiantar ter o tênis certo pra esta modalidade...e suas "batatas" (panturrilhas) ficarão prontinhas para serem "assadas" rsrsr...

MUSCULAÇÃO: Este é o único caso que você não precisa se preocupar com o tênis. Aqui, o que importa é que não esteja descalço rsrs.... afinal, ninguém vai querer ficar olhando suas frieiras ou cheirando seu chulé, né?...Ah! E corte as unhas... ou vai rasgar as meias rsrsrs

Espero que essas dicas sejam úteis....

Beijinhos à todos..e ótimos treinos!!!

Erros de Gravação de 2010 rsrs ... me divirto!!:)

2010-12-24T05:30:00.001-08:00

Dicas para NÃO engordar nas festas de final de ano!

2010-12-23T11:20:00.000-08:00

Você está se preguntando: Será que tem como? Será que a Lu Oliveira pirou geral? Será que é possível não engordar nas férias?

Claro que é possível pessoal. E é por isso que vou compartilhar com vocês.

Mas antes, quero que vc analise tuuuudinnnho que irei escrever e tome isto como regras, ok? Combinado? Mesmo? Se vc não seguir a minha "cartilha", não vai funcionar, entendeu?

Bom, primeiro de tudo quero deixar claro que vc não vai emagracer, vc apenas vai deixar de engordar, ok?

Para não engordar nesta época de "comilanças" vc precisa seguir algumas leis:

1ª Lei = LEI DO ANTES:

Se vc sabe que vai curtir a ceia do Natal a noite, esquece as guloseimas do dia. Passe o dia à base de sucos, frutas e água. A pré-festa requer cuidados dobrados para que vc não acumule gorduras em excesso. Mas não passe o dia sem comer nada pois vc vai reter gorduras no corpo tb. Por isso que as frutas e os sucos são fundamentais, ok? Faça um mega prato de saladas antes de ir pra ceia...funciona que é uma belezinha! Se puder fazer algum exercício horas antes, será mega bem vindo. Que tal correr ou caminhar por 1 hora? No mínimo 400 calorias gastas.

2ª Lei = LEI DO DURANTE:

Durante a ceia, selecione as comidas menos gordurosas. Nada de misturar doce com salgado. Comer a sobremesa após a ceia te dará um pico de insulina gigantesco...isto acarreta em muito açúcar no sangue e muita gordura estocada rsrsr... e duvido que vc vai querer isso, não é mesmo? Portanto, coma pouco, o suficiente, e esqueça a sobremesa. Deixe a sobremesa pro outro dia. Analise antes de comer se vc realmente precisa de tudo aquilo que colocou no seu prato? Será que sua barriga é tão grande pra caber aquilo tudo de comida lá dentro? rs E mais...por que repetir? rsrs E se vc for beber, intercale a birita com água, exemplo: a cada copo de bebida, 1 copo de água..e assim por diante. Isto te faz beber menos e ingerir menos calorias.

3ª Lei = LEI DO DEPOIS:

No outro dia vc vai ter que se esforçar. Mesmo se for depois do Natal ou depois do Ano Novo, vc vai ter que fazer algum tipo de exercício, ok? Lembra da corrida? da caminhada? Lembra das 400 calorias a menos? Então, chegou a vez dela entrar em ação novamente. Dá um jeitinho e se manda pra rua.... Você vai precisar queimar calorias se não quiser engordar, ok? A alimentação volta a ser mais líquida que sólida. Mais sucos e frutas novamente pra balancear sua ingestão calórica.

Pessoal, não tem segredo. A maior Lei de todas é a LEI DA COMPENSAÇÃO, concorda?

Se vc sabe que vai comer à noite, tem que controlar durante o dia e malhar.

Se vc comeu hoje, sabe que vai ter que malhar amanhã e compensar na dieta.

Enfim, a compensação deve existir. E muita água tb rsrs... deu fome? toma água rsrs... deu gula? toma água rsrs...muita água e muito líquido. E deve existir o bom senso também. Utilize de bom senso em tudo, no seu prato, na sua sobremesa, nos exercícios e nas bebidas. Assim vc vai conseguir não engordar nestas festas e garantir o mesmo corpo rs.

Beijinhos à todos...Feliz Natal e Feliz Ano de 2011...com muitas dicas e novidades pra vcs todos meus queridos!:)

Feliz Natal e um ótimo Ano Novo :)

2010-12-22T07:04:00.000-08:00

RETA FINAL!!! #operaçãoverão

2010-12-16T18:18:00.000-08:00

Foram dias e dias de muita determinação, comprometimento e entusiasmo!

Recebi tantas fotos do "antes"e sei que receberei muitas do "depois" com resultados excelentes também.

O meu twitter sempre bombardeado de dúvidas, elogios, sugestões.... Que gostoso foi colaborar com um estilo de vida mais saudável pra vocês todos.

Mas nossa #operaçãoverão não se encerra por aqui.

A data sim, dia 20, nesta segunda-feira. Mas quero ter a certeza de que continuarão se esforçando para manter os resultados ou para continuar em busca de concluí-los.

Saúde, qualidade de vida, bem estar... é o que mais interessa neste processo de mudanças.

Eu sou uma agente de mudanças e quero sempre colaborar com a auto estima de vocês.

Muito obrigada por todo carinho...Muito obrigada por aderirem a #operaçãoverão com tanta garra!

Segunda anunciarei o seguidor que teve os resultados mais incríveis e enviarei um presente de Natal, ok?

Feliz Natal e Ano Novoooooo rs..... Mas não vou fugir não...é que amo esta época do ano rsrs.... Nascimento de Cristo, desafios do novo ano chegando...fico animadíssima rsrrs

Beijinhos:)

Dicas de Alimentação e Estilo de Vida by Lu Oliveira

2010-12-06T16:40:00.000-08:00

Quem gosta de LASANHA põe o dedo aqui rs

2010-11-30T17:16:00.000-08:00

LASANHA DE BERINJELA

Ingredientes:

* 2 berinjelas médias cortadas em fatias finas no sentido do comprimento (c/ casca por conter mais vitaminas)

* queijo branco frescal light

* peito de peru light

* 500ml de molho tomate fresco (bata os tomates inteiros no liquidificador com alho e orégano)

Modo de preparo:

Numa panela, coloque as fatias de berinjela e cubra-as com água.

Deixe até ferver para que dê uma leve cozida. Mas não podem ficar muito moles, ok?

Depois escorra a água e num refratário de vidro coloque um fiozinho de azeite para que a primeira camada de berinjela não grude no fundo.

Tempere as berijelas com chimichurri.

Depois disso é só ir alternando as camadas: berinjela + fatias queijo branco + molho de tomates.

A última camada deve ser de peito de peru para dar um gostinho a mais rs

Leve ao forno até gratinar o peito de peru (+- 15minutos) e pronto!

Fica uma delícia!

Bom apetit e viva a #operaçãoverão e a alimentação saudável!:)
ps: enviada por minha seguidora Fernanda...:) obrigada querida!

Brownie de Quinoa ... mega light!!!:)

2010-11-17T14:47:00.000-08:00

Sabe que eu adoro testar receitas...tipo, adaptar rsrs...

Pego as receitas já existentes e adapto pra ver se fica bom....

Troco tudo por light, integral, natural..enfim...às vezes fica ruim rsrsr...mas às vezes dá super certo....

Esse brownie de quinoa ficou "bãoooo" rsrs Espero que gostem tb...mas não vale colocar sorvete rsrs... É uma opção de lanche da tarde ok?

BROWNIE DE QUINOA

Ingredientes:

1 xícara de chá de quinoa mista (vermelha e branca) ... já cozidas,ok?

1 xícara de chá de linhaça triturada dourada

1 xícara de chá de farinha de aveia

1 xícara de chá de açúcar light ou mascavo

1/2 xícara de chá de canela em pó

2 colheres bem cheias de manteiga (aqueça no microondas por 20" para derreter)

2 ovos

1 colher de sopa cheia de fermento

2 bananas prata maduras

100 ml de leite de soja light

Modo de preparo:

Em um recipiente misture todos os ingredientes (rs fácil de +), menos as bananas e o leite...mexa bem até formar uma massa consistente.

Acrescente as bananas amassadas com o leite e mexa bem.

Unte uma assadeira quadrada e coloque a massa bem espalhada.

Leve ao forno convencional por 23 minutos à 180 graus.

Sirva com café ou sorvete light e sem lactose :)

Delíciaaaaa...

Viu como não é difícil fazer dieta.. Dá para comer de tudo rsrs..

Beijinhos e força na nossa #operaçãoverão...estamos quase chegando no dia 20 de dezembro...:)

BOLO DE LINHAÇA!!! hummm rs

2010-11-09T04:30:00.000-08:00

Segue abaixo uma receita de BOLO DE LINHAÇA adaptada.

Para aqueles dias de "fúria" por alguma guloseima, nada melhor que atacar algo light também!

INGREDIENTES:

3 colheres de manteiga

5 colheres de linhaça triturada dourada

200g de farinha de trigo integral

2 colheres de sopa de maisena

2 ovos

2 colheres de sopa de fermento

100g de açúcar light

1 xicara de leite de soja light

MODO DE FAZER:

Em um recipiente, bata duas gemas (reserve as claras) com a manteiga, o açúcar light, a farinha de trigo integral, a linhaça, a maisena, o leite de soja e misture bem até formar uma massa.

Bata as claras em neve com o fermento e adicione a massa.

Unte a assadeira média com manteiga e despeje o conteúdo do bolo.

Leve ao forno a 180º graus por aproximadamente 25 minutos.

Prontinho...é só saborear!!

obrigada Gil.:)

RECEITA LIGHT: Abobrinha recheada de Frango. Rápido e no microondas!

2010-11-05T15:26:00.001-07:00

Caso engraçado... MAS DE SUCESSO!!!!:) #operaçãoverão

2010-11-04T16:20:00.000-07:00

Força meus queridos... estamos quase chegando ao fim da nossa #operaçãoverão e você não poderá desistir agora....NAO DESISTA!!! VOCE VAI CONSEGUIR perder alguns quilinhos, umas gordurinhas, com certeza..... e se sentir mais disposto, mais animado e mais esbelto rs!

Sabe que hoje eu estava conversando com uma aluna e ela me contou um caso muito engraçado que quero compartilhar com vocês.

Ela contou que tem uma amiga que é bem gordinha e que "morre" de vergonha de academias. Vou chamar esta amiga dela de "Ana".

Diz que a Ana nunca havia entrado em uma academia por vergonha. Dizia que às vezes ensaiava horas em frente, mas não entrava de jeito algum. Mulheres lindas e saradas... Homens lindos e sarados... (mas pelos honens ela tinha vontade de entrar sim rsrsrs) ... Bem, ela tinha vergonha mesmo era das mulheres. Por ser gordinha, ela só usava blusões e calças bem largas. Se escondia atrás de um boné quando ia caminhar e sempre, sempre, de cabeça baixa.

Um dia a Ana resolveu mudar de vida. Acordou animada e disse pra ela mesmo: "hoje vou me matricular naquela academia de saradões". E foi.... Colocou a roupa mais larga de todas, o boné, entrou no carro e rumou em direção à academia.

Estacionou o carro e andou de cabeça baixa até a entrada.

Parou por um instante e analisou os prós e os contras rs..."entro ou não entro" ... e decidiu: "entro".

Passou pela porta rolante e se deparou com alguns professores atenciosos e carinhosos. O gerente veio recebê-la e apresentar à academia. Ana se sentiu o máximo, incluída!!!

Ela ia andando, conhecendo tudo, tim tim por tim tim... E em cada aparelho, pessoas suadas malhando sorridentes e com energia!!!

Ana foi se animando cada vez mais e percebeu que era alí mesmo que iria treinar. Iria malhar, suar, sorrir junto com aquele povo gente fina e que estavam na mesma sintonia: "treinar e obter resultados".

Aí ela pediu para ir ao banheiro... Chegando lá, encontrou duas saradonas...lindas... trocando de roupa... "Affff...que corpãooooo!!!!" pensou Ana de cabeça baixa. Quando menos esperava ouviu: "Oi, você é nova aqui?" Ana respondeu timidamente que sim e logo embalaram num papo gostoso e divertido... assuntos de mulheres no banheiro (não vou revelar o assunto pros meninos nunca saberem o que conversamos lá rsrsr) Ana descobriu que uma delas havia sido obesa antes...eu disse OBESA!!! E daí ficou mais que animada pra fazer sua matrícula e começar com os exercícios...

Se despediu das saradonas e saiu do banheiro.

Encontrou o gerente na porta a esperando e foram juntos à recepção fechar o pacote.

Ana se matriculou sem mesmo perguntar o preço... Afinal, essas coisas não têm preço, concorda? Pensa comigo: malhar numa academia cujas pessoas são gente fina, saradas, animadas e o melhor de tudo: que já foram gordinhas um dia!!! rsrs Realmente não tem preço!

A recepcionista perguntou:

"Pretende começar quando?"

"Hoje mesmo! Posso?"

"Sim, claro!"

"Mas onde posso deixar a chave do meu carro?"

"Poderá deixá-la no armário, dentro do banheiro, juntamente com sua pochete!"

rsrsrs

Gente, aí é o bicho pegou...... Que pochete???? A Ana estava só com a chave do carro...sem nenhuma bolsa rsrsrs...entenderam???

Mas isso não a desanimou rsrsrs.....

Disfarçou, encolheu a barriga, deu um sorriso pra recepcionista da "gafe" e iniciou com seus primeiros exercícios....

Hoje Ana está suuuuper bemmmm.... Já eliminou 17 kg e faltam apenas 3 para atingir a meta!!!

Ainda não está sarada...mas a pochete ninguém mais fala que ela tem...Mesmo pq doou todos os blusões rs e só anda de blusinha coladinha rs!!!

Tá vendo pessoal...este é um caso de determinação...de foco ... de superação!!!

Quando você acha que está todo mundo te olhando, preocupado com você....Ou quando você acha que você é o único gordinho do mundo e que todos os saradões nasceram sarados...PENSE!!! E verá que TODO mundo sofre pra manter o corpo ou adquirir um corpão....Pense nisso...e bora treinar!!!

Assim como a Ana, você também vai conseguir, viu?

Confio em você!!!

Receitinha light!!!:)

2010-10-28T16:59:00.000-07:00

Aí vai a receitinha do meu almoço, lembra? Aquele da foto? rs

Ingredientes:

1 cebola picada

3 tomates maduros picados

1 pimentão amarelo picado

1 pimentão verde picado

1 pimentão vermelho picado

4 colheres de salsinha e cebolinha picadas

400g de camarões pequenos e limpos (ferva-os antes por +- 4 minutos)

Modo de preparo:

Numa panela, coloque um fio de azeite e leve ao fogo médio.

Coloque a cebola e deixe dourar. Depois acrescente os tomates e deixe derreterem um pouco. Em seguida acrescente os pimentões, a salsinha e a cebolinha. Mexa sempre até que se transformem quase num molhinho com pedaços.

Acrescente os camarões e mexa por + uns 10 minutos.

Tempere com:

1 colher de sopa:

de noz moscada, açafrão, pimenta calabresa e pouquíssimo sal (se puder nem coloque rs)

Mexa por mais uns 5 minutos.

Sirva com saladas verdes e arroz integral....hummmm...deliciosamente light!!!

Bon Apetit!!! rs

obs: pode substituir por frango, carne, peixe, soja...o que quiser ok?:)

OPERAÇAO VERAO 2010 - parte 6 PERNAS `A MOSTRA

2010-10-26T17:26:00.000-07:00

Olha gente, não tem coisa mais esquisita que homens com pernas mais finas que os braços, né? Tipo "esfirra" rs

E também mulheres que só malham pernas e esquecem dos braços....rsrs... esquisito demais...Tipo "triângulo" rs

O ideal é a simetria entre braços e pernas.

Se forem finos em cima, tem estar finos em baixo tb..

Se forem fortes em cima, tem que estar fortes em baixo tb..

A minha opinião é: Pernas Saradas sempre!!! Tanto para homens, quanto para mulheres..

Gente, pensa num shorts, numa saia, calça... todo mundo percebe quando as pernas são saradas.

Não digo grandes, mas digo bem torneadas, definidas, com alguns ou muitos músculos aparentes, com pouca gordura, poucas celulites rsrsr...

Veja só...

Para ter pernas assim, você terá que malhar bastante...segue abaixo alguns exercícios básicos:

* leg press (+coxa, - posterior)

* hack (+coxa, - posterior)

* agachamentos (+coxa, - posterior)

* extensora (coxa)

* flexora deitado (posterior de coxa)

* flexora sentado (posterior de coxa)

* stiff (posterior de coxa)

* panturrilha em pé

* panturrilha setado

São exercícios básicos, ok? Você não tem que fazer todos eles num único dia, mas selecionar 2 p/ coxa e 2 p/ posterior de coxa e 1 de panturrilha, pelo menos. E malhar forte, no máximo mesmo, entende? Tem que ser sofrido o treinamento...ou em pesos ou em número de repetições. Se quiser pernas lindas terá que se esforçar, ok?

Mas nada de exagerar na carga e sofrer 1 semana com dor depois rsrs...Sabe, eu lembro a primeira vez que malhei pernas na vida kkkkk.....fiquei 4 dias andando encurvada porque não conseguia "esticar" as pernas kkkk....parecia uma "menina" de 100 anos rsrsr...um sarro....me deu até cala frios...perigoso demais rsrsr....cômico e trágico rsrs...A minha irmã ficou igual, daí uma cuidava da outra rsrsrs

Comece tranquilo e vai aumentando os pesos gradativamente. Peça pro seu instrutor te ajudar.:)

Pra quem vai treinar em casa, poderá fazer os exercícios de perna que estão no meu canal www.youtube.com/user/luolveiratrainer ok? São excelentes tb:) Siga as dicas que dou nos vídeos:)

Na academia ou em casa, não importa....Sugiro treinar as pernas de 2 a 3 vezes por semana. Com 3 séries de 8 a 12 (+-) e descanso de +- 45". As cargas devem ser suficientes para terminar as últimas repetições com certo esforço, entendeu?

Série básica esta, mas que dá um resultado bem bacana:)

Bem pessoal, falta pouco para encerramos nossa #operaçãoverão . Lembrem-se de que os músculos aparecerão se vc tb fizer dieta...assim, a gordura vai embora e ficam os músculos, yes!!!.

O tempo passa muito rápido, pense nisso!! E quero ver as novas fotos de vocês...a do "depois"...lindos, sarados, com pernas lindas...Portanto: resistam aquela guloseima!!!!

Dá tempo de ficar sarado sim....força que dá!!! Confio em vocês!!!:)

OPERAÇAO VERAO 2010 - parte 5 DIETA DE 1200 CALORIAS

2010-10-25T17:05:00.000-07:00

Oi queridos,

E aí? Como andam as coisas? Fazendo dieta certo? Fazendo os exercícios? Se empenhando? Tem que se empenhar heim? rs Olha, eu sei o quanto é difícil, mas nós temos uma meta a alcançar...e você será o maior beneficiado nisso tudo..portanto...força na peruca rsrs

A minha seguidora Raquel Damiani (CRN 10.323), nutricionista, fez a gentileza de nos enviar uma sugestão de cardápio de 1200 calorias. Obrigada viu querida?:)

Portanto, se você estiver malhando certinho e ainda fizer esta dieta, vai conseguir emagrecer bem.. bom heim?

Mas CUIDADO... você não deve ficar SEM comida...Ao contrário do que se pensa, ficar sem comer "engorda" rsrs ..verdade. Tem que comer de 3 em 3 horas, ok?

Então calcule o tempo de cada refeição e bora emagrecer moçada.

Para quem quer aumentar massa magra não deve fazer esta dieta, pois não vai funcionar rsrs.

Mas para quem que perder gordura e definir sim, ok?

Gente, escuta bem, aliás, chega mais perto da tela e leia bem devagar o que vou escrever agora: " se sentir tonturas, enjoos, mal estar , deverá interromper imediatamente tudo isso e procurar alguém para ajudá-lo, ok?"

Esta dieta é apenas uma sugestão, pois cada um tem uma necessidade diária. Então adapte à você. Tente fazer desta dieta uma base, mas adaptada por você.. à sua rotina ...às suas necessidades, ok?

Mais um passo dado...

Até agora já fizemos:

1) preparação

2) atitude

3) barriga + aeróbico

4) musculação

5) cardápio 1200 calorias

Estamos quase lá!! Força que dá..confio em vocês!!:)

Refeições	Alimentos	Quantidades
Desjejum	Pão Integral Queijo Branco Requeijão Light Suco de Fruta	1 Fatia 1 Fatia Média ½Colher de sobremesa rasa 1 Copo (200ml)
Lanche da Manhã	Barra de cereal ou Fruta	1 Unidade
Almoço	Salada de Folhas Verdes Legumes, crus ou cozidos Arroz Feijão Frango Grelhado	À Vontade 2 Colheres de sopa 1 Colher de servir rasa 1 Concha média 1 Porção de +ou-130g
Lanche da Tarde	Iogurte com granola	1 Unidade(200ml) de Iogurte+2 colheres rasas de sobremesa de granola
Jantar	Sopa de Legumes,sem gordura Ou Sanduíche Integral( pão, folhas, carne de frango desfiada, maionese light)	1 Prato de sopa cheio OU 2 Fatias Folhas à vontade 2 Colheres de sopa de frango 1 Colher de sopa rasa de maionese
Ceia	Fruta	1 Unidade

Obs: "O cardápio planejado é de 1200 kcal. Para a perda calória específica, a quantidade de calorias varia de pessoa pra pessoa, pois cada um possui necessidades diferentes de acordo com sua constituição física, hábitos alimentares e prática de exercícios.

As massas podem ser substituídas por outras massas. Evitar ingerir na mesma refeição, arroz, batata, farofa, macarrão, pão, sempre optar por apenas uma delas. Preferir as carnes magras, preparações com pouco ou nada de óleo, evitar frituras, doces e refrigerantes. Preferir temperos naturais como alho, cebola e temperos verdes, pois

auxiliam na prevenção do aumento do colesterol LDL. Adquirir hábitos saudáveis é o primeiro passo para ter uma boa saúde e um corpo desejado. No almoço, procurar colorir o prato com verduras verdes, legumes amarelos, vermelhos, verdes, pois quanto mais colorido, mais variedade de vitaminas e mineirais, portanto mais saudável." by Raquel!

Cuide-se!!!:)

OPERAÇAO VERAO 2010 - parte 4 MUSCULAÇAO

2010-10-22T17:30:00.000-07:00

Oi queridos!

Agora vou falar da musculação!

Musculação são exercícios que trabalham os músculos do corpo. Não necessariamente com os aparelhos da sala de musculação tradicional, entende? Mas pode ser de outro jeito tb.

Primeiramente você precisa entender algumas coisas...

* Se você pretende APENAS AUMENTAR o volume de seu MUSCULOS, deverá fazer uma musculação mais elaborada... com mais pesos... e de preferência nos aparelhos tradicionais das academias, ok? Neste caso, suplementar será necessário para potencializar seus resultados (veja com algum nutricionista sobre isso).

* Se você pretende DEFINIR os MUSCULOS de seu corpo mas COM VOLUME, deverá fazer o mesmo dito acima, além tb de uma dieta preparada para isso. Para aumentar a massa magra e definir ao mesmo tempo, tem que ter muita disciplina alimentar e de treinamento. Exercícios de musculação deverão ser bem intensos e puxados, além de estarem ligeiramente ligados aos aeróbicos, ok? Não faça aeróbicos mais que 2x/semana neste caso para não perder os ganhos da musculação: é o que chamamos de catabolismo... chic né? rs

* Se você pretende DEFINIR os MUSCULOS de seu corpo mas com POUCO VOLUME, deverá fazer algum exercícios musculares do tipo: aulas de ginástica, localizada, musculação, aeróbicos... Este é o caso que quase todo mundo quer: Ficar "seco" e definido rsrs.... Quem não quer, não é mesmo? Este é o caso mais fácil, por incrível que pareça. Sabe por que?? Por que requer mais da alimentação do que do próprio exercício... rs... verdade! Se você quer deixar seu corpo definido, com os músculos saradinhos e bem "sequinho", deverá fazer algum exercício muscular + algum aeróbico + dieta ... rs... Simples não?

Queridos, é simples sim!

Tudo está na cabeça....A cabeça comanda tudo!!

Você já escreveu por toda a casa as frases da nossa OPERAÇAO VERAO? Se não escreveu ainda, corra e vai escrever.... A nossa mente é quem comanda nossas vontades e atitudes... Você é capaz de começar a malhar agora mesmo se quiser...rs...Você é capaz de largar esta guloseima aí agora se quiser.... Você é capaz de se esforçar e resistir as tentações... Você é capaz de deixar seu corpo do jeito que sempre sonhou... Você é capaz e eu sei que é!

EU CONFIO EM VOCE! E sei que vai conseguir....porque você é capaz disso, viu?

Portanto, nossa quarta parte da operação é exercitar seus músculos, de forma consciente e disciplinada. Faça os exercícios musculares no mínimo 3x/semana. Não menos que isso, tá?

Lembrando:

Os aeróbicos são no mínimo 3x/semana e os musculares também.

Logo, tente combinar sua rotina de exercícios durante a semana...

O tempo está passando e ... o que você tem feito para mudar?

MUDE! ATITUDE!... lembra?

Até mais com a parte 4!:)

OPERAÇAO VERAO 2010 - parte 3 BARRIGA + AEROBICO

2010-10-21T17:26:00.000-07:00

Agora é a vez dos EXERCICIOS FISICOS para ajudar a secar as gordurinhas da BARRIGA.

Sabe que eu tenho uma amiga, a Pati, ela dizia que se a gente tomasse bastante sol, a gordura da barriga iria virar pururuca rsrsr ....ai que sarro... Isso é só brincadeira, viu?!

Bom, as fotos provam que o que mais a galera está precisando é perder a barriguinha.

Tem gente que é magra, mas tem barriga...

Tem gente que tem barriga de "pochete"...

Tem gente que tem barriga dura, parecendo que está grávida ou aquela barriga de chopp...

Tem gente que tem estômago alto...

Enfim, para perder a barriga você terá que fazer o seguinte:

* exercícios abdominais 3x/semana (veja alguns aqui: http://migre.me/1GPC0 )

* exercícios aeróbicos: CAMINHADA ou CORRIDA ou BICICLETA ou ESCADAS ou CORDA ou QUALQUER OUTRO que te faça suar e aumentar seus batimentos cardíacos, ok?

Mas cuidado pessoal! Não é pra se matar heim? rs ...

Pra saber se o exercício aeróbico está funcionando pra você, você tem que executá-lo na frequência cardíaca certa. É assim:

Para saber em quanto seu coração deve ficar, você terá que fazer a seguinte conta:

220 - idade = ? (rs) tem gente que não quer expor a idade...mas vou fazer os cálculos como se fosse pra mim ok? rsrs aiaiai....Se falar que eu pareço mais "madura" eu interrompo nossa operação e vou torcer pra vocês engordarem 30 kg por ano rsrsrs

Ok, vamos lá:

220 - 33 = 187 bpm (batimentos por minuto)

Aí você deverá fazer seus aeróbicos calculando entre 65% e 85% dos 187 bpm.

Ou seja,

65% de 187 bpm = 121 bpm

85% de 187 bpm = 158 bpm

Masssssss.......rsrs...não é só isso. Tem mais conta pela frente....aulinha de matemática rsrs.. Papel e caneta na mão please!!!!:)

Aí, durante os exercícios aeróbicos, (a cada 3 minutos +-) você colocará o dedo indicador no pescoço (bem abaixo da amídala, sabe?) e contará quantos batimentos sente que seu coração dá em 10 segundos. O resultado vc deverá multiplicar por 6.

Exemplo:

Coloquei o dedo no pescoço.. Contei os batimentos do coração em 10 segundos.. O resultado foi 25.. Multipliquei 25 x 6. Resultado é = 150. Significa que meu coração está batendo 150 vezes por minuto.

* Se o resultado fosse menor que 121 bpm, significaria que meu treino está muito fraco, lento, sem esforço, e deveria me esforçar para aumentar esses batimentos, ok?

* Se o resultado fosse maior que 158 bpm, significaria que meu treino está muito forte, rápido, com muito esforço e deveria diminuir a intensidade, velocidade, para abaixar estes batimentos, ok?

Entenderam?

Façam suas continhas, com sua idade e encontrem este valor para os treinos aeróbicos....

Para que você perca mais gordura, faça os aeróbicos de 3 a 4 vezes por semana... Menos que isso não, ok? Não tem desculpa, se vira rsrs... Se você entrou nesta OPERAÇAO VERAO é porque está determinado a mudar seu corpo...Pense em você no dia 20 de Dezembro transformado, vestindo aquela calça que está guardada há séculos rsrsrs...

Ah! Amanhã tem mais dicas, tá?

beijinhos....

OPERAÇAO VERAO 2010 - parte 2 ATITUDE DIETA

2010-10-20T17:21:00.000-07:00

Já estou amando receber as inúúúúúmeras fotos de todos vocês.....Ah, homens tb podem participar viu? Daquele jeito tb, fotos COM roupa rsrs...tuuuuudo igual a meninas, ta?

Vamos ao que interessa???

Primeiro de tudo, você precisa urgentemente tomar consciência de que esta operação funcionará se VOCE quiser que funcione. Não adianta nada eu despejar minhas informações aqui e você não se empenhar, ok?

Vai se empenhar? Fazer tuuuuuudo o que eu "mandar" rsrs? Yes Sir!!! rsrs

Então se ajeite aí na cadeira pra entender bem o que quero de imediato.

Resposta: ATITUDE!!!!

Cole por todos os cantos da sua casa, mesa do escritório, caderno da faculdade ou escola, cole no carro, na mesa....na geladeira....onde der....no espelho do banheiro...onde quiser...lote a casa de colagens com as seguintes palavras: "EU SOU MAIS FORTE QUE QUALQUER GULOSEIMA! EU VOU PERDER MINHAS GORDURINHAS PQ SOU MUITO FORTE!"

Pessoal, parece bobagem ou brincadeira, mas vou contar um segredinho. Eu coloco meu celular pra me avisar da dieta todos os dias rsrs. E funciona muiiiiito. Todos os dias meu celular toca no horário programado...no horário onde passo mais tentações rsrs. Então faça o que digo, e cole por todos os lados esses escritos, ok? Este primeiro passo diz respeito à alimentação. Sei que muitos não irão à um nutricionista, mas se eliminarem as guloseimas já será de grannnnnde valor. Comer de 3 em 3 horas é outro grande passo. Opte SEMPRE por alimentos integrais (ex: arroz integral, macarrão integral, pão integral...). As carnes devem ser grelhadas, assadas, cozidas ou cruas (peixes). Nada de óleo ou muito sal, ok? Saladas e legumes devem ocupar metade do seu prato! Então fica assim: Metade do prato de saladas + Outra metade de integrais e carnes, ok? Isso é para o almoço ou jantar. Nos próximos posts colocarei mais dicas de alimentação, mas lembrem-se que não sou nutricionista e não posso receitar cardápios de dieta heim? Apenas dicas!:)

Um outro segredinho revelado por uma nutricionista amiga minha. Ela diz que se comermos a cada 3 horas, o nosso corpo não vai acumular gordurinha nas costas rsrs... Para tuuuudo...é isso mesmo que leu!!! vixi!!!! Significa que se vc ficar mais que 3 horas sem comer, vai acumular gordura na região das costas.....:( ... Tá aí uma dica pra quem me mandou as fotos querendo diminuir a gordurinha das costas...rsrs

Queridos, a alimentação é a parte mais difícil de vencer e por isso a coloquei em primeiro lugar. Faça com amor essas minhas dicas e coloque em prática, ok? ATITUDE!! FORÇA DE VONTADE!! VOCE CONSEGUE....CONFIO EM VOCES....em Dezembro quero que mandem outra foto, com a mesma roupa.....Por isso não deletem a foto que me mandaram. Faremos a comparação juntos:)

Beijinhos e até amanhã!!!:)

OPERAÇAO VERAO 2010 - parte 1 PREPARAÇAO GERAL

2010-10-19T16:23:00.000-07:00

Oi Pessoal,
Hoje está lançado o meu desafio pra cada um de vocês... Principalmente para aqueles que não conseguem malhar sozinhos e precisam de uma forcinha extra rsrs...
A Operação Verão 2010 se inicia amanhã, dia 20 de Outubro 2010, e se encerra no dia 20 de Dezembro de 2010. Como vai funcionar?
Assim:
Você vai ficar sem roupa ... rs ... calma gente .... deixa eu explicar rsrs... Você vai ficar sem roupa de frente para seu espelho e vai anotar aquilo que mais te incomoda em seu corpo. Anote em sua agenda ou em algum lugar que sempre possa ver (tipo na porta da geladeira rsrs). Aí, vc vai tirar uma foto de você e enviar pra mim ...rsrsr....GENTEEEEE... aí vai ter que ser COM roupa.... pelo amor hein?!!!! rsrsrs... (shorts e top... ou shorts e regata.... essas roupas de ginástica) Eu irei avaliar seu caso e daí postar no blog as coisas que deverá fazer para atingir o resultado, ok? Não se preocupe, pois as fotos não cairão na rede rsrsr... Postarei o que deverá fazer para chegar no dia 20 de Dezembro saradão ou saradona, certo?
Resuminho básico da OPERAÇAO VERAO 2010 - parte 1:
* pelado frente ao espelho rs
* analisar e anotar o que quer mudar no corpo
* tirar foto COM roupa rs
* enviar pra eu analisar (lu@luoliveira.com.br)
* ficar ligado no blog para receber as dicas
* entrar em ação e não desistir!!!!:)
Aí....em Dezembro você estará, no mínimo, mais feliz rsrsrs.... Combinado???
Quem topa?????
Então combinado, amanhã já fico esperando suas fotos e já começo a postar no blog as várias "partes" da nossa OPERAÇAO VERAO 2010 , ok?
E viva o biquini fio dental, e a sunga coladinha, e a mini saia, e a regata machão....rsrsrs
Beijos queridos!!!
Amo vocês todos!!!:)

Está Grávida? Algumas dicas, ok?

2010-10-17T08:53:00.000-07:00

Estima-se que cerca de 25% das grávidas reclamam de dores nas costas ou em alguma parte do corpo. Isto se deve à mudança do centro de gravidade, à rotação da pelve, enfim, às modificações corporais provenientes da gestação.

Os exercícios físicos moderados (durante uma gravidez não-complicada) favorecem uma gestação mais sadia, tanto para a gestante quanto para o feto.

Os exercícios aeróbios, ajudam a controlar o peso corporal, alem de reduzir riscos de diabetes gestacional. Os exercícios musculares aumenta a sensibilidade à insulina e propicia uma melhor utilização da glicose. Algumas literaturas trazem exercícios para a cintura pélvica. São unânimes em afirmar sua importância para combater a incontinência urinária associada à gravidez.

Alem disso, os exercícios colaboram positivamente com os fatores mentais e emocionais antes, durante e após a gravidez.

De modo geral, os exercícios devem seguir alguns padrões de segurança. São eles:

· intensidade leve ou moderada para evitar estado de hipóxia do feto

· situações com risco de trauma abdominal ou hipertermia da gestante (no primeiro trimestre) podem gerar

estresse fetal, restrição de crescimento intra-uterino ou prematuridade

· evitar se exercitar com frequências cardíacas acima de 140bpm e evitar as contrações isométricas

· evitar ambientes muito quentes e sem ventilação

· não há exercícios específicos a serem feitos, pois a grávida ativa poderá manter com a prática da mesma atividade, porém com estes e outros cuidados

· interromper imediatamente os exercícios se surgrem sintomas do tipo: cólicas, sangramentos, tonturas, náuseas ou vômitos, palpitações ou distúrbios visuais.

Contra indicações de exercícios durante a gravidez:

· cardiopatia

· tromboflebite

· embolia pulmonar recente

· doença infecciosa aguda

· risco de parto prematuro

· sangramento uterino

· isoimunização grave

· hipertensão

· suspeita de estresse fetal

· não acompanhamento de pré-natal

· anemia

· doenças tireoidianas

· diabetes descompensado

· obesidade mórbida

· sedentarismo extremo

fonte:

Sports Medicine Australia

Revista Brasileira de Reumatologia

RECEITA LIGTH - Linguado recheado com Legumes e Ricota.... é no microondas pessoal...suuuuper fácil e rápido!!!!

2010-10-08T06:50:00.001-07:00

CURIOSIDADES...

2010-10-05T11:13:00.000-07:00

Veja que interessante... A partir de certa idade, temos quase todos esses sintomas provocados pela falta dos alimentos aqui mencionados:

1. DIFICULDADE DE PERDER PESO

O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina.

ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.

ONDE OBTER: água de coco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro , semente de linhaça e os suplementos.

3. COMPULSÃO A DOCES

O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo.

ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura + suplementos...

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA

O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio

ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL

O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos

ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô, Yakult e similares.

6. MEMÓRIA RUIM

O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.

ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos.

7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)

O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo.

ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8.. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS

O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.

ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos.

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR

O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, e E e ferro.

ONDE OBTER: verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS

O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6.

ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite

by: Katty Gouveia

Livre-se dos "flancos"

2010-09-24T20:01:00.000-07:00

Sabe aquela gordurinha entre a cintura e o quadril? A "borda recheada" rs

Como é difícil de eliminar, não? Eu sei, sei... Mas calma que vou dar umas dicas...

Primeiro vamos entender e analisar. Portanto, responda as perguntinhas abaixo:

Esta gordurinha foi parar aí por que?

1) alimentação inadequada?

2) falta de exercícios específicos?

3) sendentarismo?

4) genética?

5) nda

6) todas as anteriores rs

Pessoal, o fator genético diz respeito ao formato "andróide". Este formato é caracterizado por acúmulo de gordura da região superior do corpo. É o famoso formato de maçã, lembra? Quem tem barriga e pernas finas são considerados andróides...rs...característicos em corpos masculinos, mas muitas mulheres também sofrem com isso e temem não conseguir eliminar esta gordurinha. Mesmo sendo assim, tem solução e podemos mudar este quadro.

Como?

Primeiro, dieta já....rigorosa, sem gorduras ou qualquer tipo de doces e coisinhas que engordam ainda mais... É como dar mel pro beija flor....As gorduras aaaaammmmaaaaammmmm outras gorduras...e quanto mais gorduras e guloseimas ingerir, já sabe!!!:(

Segundo, exercícios abdominais, para cintura, e musculação geral. Assim você ajuda a queimar essas gorduras.

Terceiro, exercícios que suam...rs...aeróbicos ok? Vai suar a camisa sim....nada de fazer chapinha...rs é dia de aeróbico rsrs... E para os meninos...força moçada...se quiser uma barriga sarada e sem flancos tem que suar mesmo!

Captou a mensagem? Se quiser se livrar da "borda recheada" vai ter que comer bem certinho, puxar ferro e suar a camisa .. rs É gostoso gente..faz disso um estilo de vida, ok?

Cuide-se e viva melhor!!:)

Bumbum Durinho: Vamos que Vamos rsrsr!!!

2010-09-22T17:56:00.001-07:00

Isso também vale para Dietas.. Exercícios.. :)

2010-09-09T16:39:00.001-07:00

Estabelecer metas e deixá-las somente registradas na cabeça não é adequado para o sucesso pessoal e profissional de uma pessoa Entra ano e sai ano e sempre prometemos a mesma coisa: Vou começar a praticar esportes, vou parar de fumar, vou me aproximar mais da família, vou me dedicar mais ao trabalho, vou cuidar mais de mim, vou fazer aquele curso de inglês, vou comprar ou trocar aquele carro, enfim, vou fazer tudo que não fiz no ano passado. Mas será que fará mesmo? Será que estas metas serão cumpridas? Será que já existe um documento registrado ou será que elas estão somente em sua cabeça? Se estiver somente em sua cabeça não é um registro, não é um documento e não vai ajudá-lo a obter sucesso. Pouquíssimas pessoas elaboram o seu planejamento de metas com a devida clareza do que se pretende para o dia seguinte quanto mais para daqui a 1, 5 ou 10 anos. Ansiar pelo sucesso, sem antes estabelecer uma meta definida é o mesmo que procurar uma agulha num palheiro. Aliás, é pior que isso. É o mesmo que procurar a agulha sem mesmo saber como ela é e ao encontrá-la, não saber reconhecê-la. Para todos os acontecimentos importantes na vida de qualquer pessoa existe um documento escrito. O dia do seu nascimento foi muito importante e tem o registro para confirmar à chegada ao mundo. O casamento, outra data importante e inesquecível, está registrada. A data da compra do seu carro também foi importante e você tem documento. O seu imóvel tem uma escritura. O dia da sua admissão na empresa em que trabalha também foi uma data marcante e está no contrato de trabalho. Enfim, até para a morte existe o atestado de óbito que confirma a nossa partida deste mundo. Diante dessa constatação seu planejamento de vida para este ano tem de estar registrado também, porque tudo que é importante tem que ter um registro. Dificilmente uma pessoa admite a possibilidade de uma empresa não ter um planejamento para o seu desenvolvimento. Isso é correto e inadmissível. Para uma empresa é o mesmo que assinar a falência de todo um investimento e atestar a falta de tino profissional e empresarial de seus dirigentes, é a porta aberta para ser esmagado pelo concorrente. Na vida de qualquer pessoa, o planejamento de metas e objetivos tem o mesmo peso. Aliás, é ainda mais importante porque disso depende o sucesso em todos os âmbitos da vida. Quem não tem metas e objetivos não sabe onde quer chegar, está à deriva, está sem controlar o próprio leme da vida. Assim como as empresas, para alcançar o sucesso, a realização pessoal e profissional é preciso ter um planejamento de metas, registrado de forma clara, com datas, prazos, ações e especificações detalhadas para tudo o que se deseja alcançar. O sucesso é decorrência de um planejamento, um documento escrito, detalhado, palpável e possível de ser visualizado, idealizado e vislumbrado, o qual consiste em 7 etapas: 1. Definir o que se deseja realizar. Ter convicção do seu desejo. 2. Traçar claramente o prazo que deseja alcançar a meta (isso significa determinar dia, mês e ano). Nesta etapa você definirá claramente a data para alcançar sua meta. Dentro do seu planejamento é indispensável você programar alguns planos para checar o grau de evolução. 3. Escrever, com clareza e precisão, qual é a sua meta, quanto tempo levará para ser atingida, a data de início e o que você vai fazer para alcançá-la. O resultado que você obtiver será diretamente proporcional ao que você fizer. 4. Ler em voz alta o que escreveu duas vezes por dia no mínimo (manhã e noite). Sempre que fizer a leitura das metas você deve ter o pensamento de que já concretizou. O seu subconsciente começará a trabalhar no sentido de concretizá-la. O ideal é ler 21 vezes por dia durante 21 dias para gravar no inconsciente e subconsciente. 5. Despertar um desejo ardente. É necessário que a concretização de suas metas, sonhos, objetivos seja para você tão vital como o ar que você respira. Se você não respirar, morre. Portanto, esse mesmo desejo de viver é que temos que ter nesta etapa. 6. Ação. Esta é a etapa mais importante. Consiste em partir para a ação imediatamente! Talvez você esteja pensando que agora não é o momento oportuno, que ainda não está preparado e que a executará, em breve, se tudo correr bem. É necessário que você saiba que o SUCESSO não é algo OPORTUNO e que mesmo as coisas inoportunas têm o seu devido valor. Portanto, comece hoje mesmo, pois se você não agir nada acontece. 7. Imaginar diariamente as suas ações como se sua meta já estivesse sido alcançada. A imaginação é uma propriedade realizadora e fantástica que todos nós temos. Cada uma das etapas para a elaboração do planejamento de metas requer a devida atenção para que o resultado seja de conquistas e realizações. Basta empenho e coragem para expor o que você realmente deseja. As dificuldades na elaboração desse documento valem a atenção para serem superadas, pois é através desse valioso documento que se conquistará o sucesso em todos os âmbitos da vida.
(by Simone Nascif)

BRAÇOS SARADOS - Ginástica em Casa!

2010-09-07T08:10:00.001-07:00

Por Vocês :)

2010-09-02T17:15:00.000-07:00

Por vocês tenho feito coisas que antes não imaginava que poderia acontecer!

Deixe-me explicar melhor...rs...

Há poucos meses entrei neste "mundo" das redes sociais com a intenção de divulgar saúde e qualidade de vida através de exercícios físicos, atividades físicas, dietas, harmonia mente/corpo...enfim...tudo relacionado à minha profissão amada!:)

E as coisas estão ganhando proporções gigantescas rsrs....que delícia!

Sabe pessoal, eu gasto hoooooras na frente deste notebook....Fico até altas horas colocando as coisas em ordem pra vocês aproveitarem ao máximo minhas dicas! Faço isso com muuuuito amor e dedicação: por vocês! Porque quero que tenham mais vida...mais saúde...Quero que vivam felizes e com a auto estima nas alturas!

Faço questão de respondê-los...UM POR UM... às vezes um ou outro passa batido....mas é porque não vi, ok?

As DMs, os @s, os emails....noooooossa....os emails....kkkk....Gente, olha só: Quando eu coloco assim no twitter "...está com dúvidas? me manda email..." kkkkk...Vocês não imaginam o tannnnnto de emails que chegam rsrsr...Aí nesse dia eu vou dormir perto das 2, 3 da madruga....rs...mas durmo FELIZ da vida!!!

Meu dia é super corrido, acordo mega cedinho às 6:00 e vou pra academia , volto pra casa almoçar perto das 12:30, volto pra academia às 14:00 e, entre outros afazeres, só acabo às 20:00...Nos finais de semana ministro meus cursos e palestras...e o tempo restante é de vocês (de noitinha até madruga)....e do marido rsrs...e da família...e dos amigos..rsrsr..ah, sempre damos um jeito né? rs

Então gente, é por vocês isso tudo: site, blog, facebook, orkut (lotado) :( , youtube, email, tudinho por vocês!!

Continuem enviando suas dúvidas rsrsr....falo sério...rsrsr..pode mandar mesmo rsrsr...Vou amar responder...nem que demore um pouquinho, mas você já sabe o motivo!!!rs

Obrigada pessoal, vocês fazem parte deste grande sucesso e realização!! Muiiiito obrigada! :)

BARRIGA SARADA!

2010-08-30T19:47:00.001-07:00

A gordura localizada ao redor da cintura é perigosa.

Quanto maior for a circunferência abdominal maiores serão as chances de riscos cardíacos.

Estudos comprovam que mulheres devem possuir circunferência de no máximo 80cm e homens de no máximo 88cm.

Mas como fazer para eliminar esta gordura?

Ao contrário do que se pensa, os exercícios abdominais não irão eliminá-la, mas fortalecer os músculos do abdômen. Portanto, é importante unir exercícios aeróbios, como bicicleta, corrida, step, aos exercícios abdominais e à dieta.

A alimentação pobre de doces, bebidas alcoólicas, frituras, será fundamental para que sua barriga fique sem gordura.

Não há segredo!

A receita é:

* exercícios localizados para fortalecer o abdômen e deixá-lo definido depois de eliminar a gordura

* exercícios aeróbios

* dieta alimentar balanceada.

Sendo assim, à medida que for eliminando esta gordura tão indesejada através dos exercícios e da dieta, seus “gominhos” ficarão cada vez mais aparentes.

CUIDE-SE e boa saúde!

Papo "furado"

2010-08-26T14:41:00.000-07:00

Oi gente! Vocês sabem que não tem segredo, não é mesmo?

Emagrecer, definir o corpo, ganhar músculos, seja o que for...não tem segredo não...basta determinação e força de vontade!

Não adianta adiar o início da dieta..rs

Não adianta adiar o início da malhação..rs

Não adianta se enganar..rs

Mas adianta colocar em prática..

Você pode ter o corpo dos sonhos..mais magro ou mais gordinho...você é capaz disso sabia? Basta VOCE QUERER....e só depende de você mesmo!!!

Eu continuarei te incentivando...no meu twitter, blog, face...site...tudinho...mas depende de você colocar em prática isso tudo.....só de você!!!

As pessoas vão tentar te desanimar...vao dizer assim: "pra que ir na academia sempre?" ou "imagina, você quer emagrecer mais o que?" ou "um pedacinho de doce não vai te engordar" rsrsr...e por aí vai...rsrs

Mas se você for decidido, irá conseguir.. Não quero que se torne um alucinado bitolado nisso tudo...mas que focalize os resultados e por um breve período se volte para isso...e depois poderá relaxar um pouco, entende?

Esse papo "furado" é pra te animar ainda mais...Pra que você não desista de seguir com seus planos fitness...

Não desanima não pessoal! Vale a pena...:)

beijinhos...

Barriga Sarada com 3 exercícios!!!

2010-08-25T18:40:00.001-07:00

Ginástica em Casa: Costas e Peitorais Sarados!!!

2010-08-18T18:16:00.000-07:00

APÓS LER ESTA MENSAGEM, VOCÊ JAMAIS OLHARÁ O PEPINO DA MESMA FORMA!

2010-08-17T12:43:00.000-07:00

1. PEPINOS contém a maioria das vitaminas que você precisa
diariamente, somente um pepino contém Vitaminas B!, B2, B3, B5, B6, C, Ácido Fólico, Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, Potássio eZinco.

2. Sentindo cansado à tarde, dispense a soda cafeinada e coma um Pepino. Pepinos são ótimas fontes de Vitaminas B e Carboidratos que fornecem aquela '' animação'' que dura por horas.

3. Cansado de ver o espelho de seu banheiro embaçar após seu banho? Tente esfregar uma rodela de pepino no espelho, isto eliminará a neblina e produzirá uma tenra fragrância como no SPA.

4. As lesmas e caramujos estão arruinando suas plantas?

Coloque algumas rodelas de pepino num pequeno prato

ou forma de lata (não de ferro nem de alumínio ), em sua horta ou jardim, e as pestes ficarão de longe toda a

temporada. As químicas no pepino reagem com o alumínio para dar um cheiro indetectado por humanos mas que deixam as pestes loucas e as fazem fugir da área.

5. Procurando por uma rápida e fácil forma de remover celulite antes de ir à piscina ou praia? Tente esfregar uma rodela ou duas de pepino nas áreas afetadas por alguns minutos, os fitoquímicos no pepino forçam o colágeno de sua pele a encolher, firmando a camada de fora e reduzindo a visibilidade da celulite. Funciona otimamente para as rugas também!

6. Deseja evitar uma ressaca ou dor de cabeça? Coma algumas fatias de pepino antes de dormir e acordará sem dor e sem ressaca. Pepinos contém bastante açúcar, Vitaminas B e eletrolites para repor os nutrientes essenciais que o corpo perde, mantendo tudo em equilíbrio, evitando ambos a ressaca e a dor de cabeça!

7. Procurando evitar aquela fome à tarde ou noitinha com alguma coisa? Pepinos têm sido usados por centenas de anos e usados por caçadores Europeus, explora-dores e comerciantes como uma rápida refeição para evitar esfomeamento.

8. Tem uma importante entrevista de emprego e você se realiza que não tem tempo para engraxar os sapatos? Simplesmente esfregue uma fatia fresca de pepino sobre o sapato, os químicos proverão um rápida e durável brilho que não somente fica ótimo como também repele água.

9. Não tem em casa o WD-40 para consertar aquele barulhinho enjoado de uma porta rangendo? Tome uma fatia de pepino e esfregue no lugar problemático, e voilá, o rangido se foi!

10. Cansado, estressado e sem tempo para uma massagem, facial ou visita ao SPA? Corte um pepino inteiro e coloque em uma panela de água fervendo, os químicos e nutrientes do pepino reagem com a água fervendo e se soltam no vapor, criando um relaxante cheirinho que tem sido mostrado de reduzir o stress em novas mamães e estudantes durante exames finais.

11. Acabou de almoçar e ver que não tem goma de mascar ou balas de hortelã? Tome uma fatia de pepino e esprema no céu da boca com a língua por 30 segundos para eliminar o mal hálito, os fitoquímicos matarão as bactérias responsáveis por causar mal hálito.

12. Procurando por uma maneira ''verde'' para limpar suas torneiras, pias ou aço inoxidável? Esfregue uma fatia de pepino na superfície que deseja limpar, isto não só remove anos de zinabre e traz de volta o brilho, mas também não deixa marcas e não mancham nem prejudicam suas unhas e mãos enquanto limpa.

13. Usando a caneta e comete um erro? Tome a casca do pepino ( o lado de fora ) e devagar use-a para desmanchar o erro, também funciona muito bem nos crayons que as crianças deixam nas paredes!!!

ps: agradecimentos à minha amiga Su Sisti por esta mensagem!:)

Uma homenagem à vocês internautas!

2010-08-11T11:16:00.000-07:00

Para os desesperados!!!

2010-08-01T17:51:00.000-07:00

Tenho recebido muitos e-mails e DMs com pessoas desabafando sobre suas lutas em manter ou perder peso. E acreditem....EU SEI COMO É! De verdade pessoal! Eu sei o quanto é difícil perder peso, manter o peso, ir à academia, deixar de comer determinada guloseima à sua frente e encarar um prato light...Eu sei...eu sei!!!

Quando eu iniciei minha carreira, ainda na universidade, eu não seguia uma rotina alimentar exemplar não. Ainda na universidade eu já trabalhava em academias, mas não dava muita importância para a alimentação. Comia muito... errado... exagerado...uma loucura. Mas o metabolismo da gente muda e desacelera com o tempo e fui percebendo algumas coisas. Primeiro, percebi que minha profissão exigia um corpo mais esbelto e... segundo, que se eu não tomasse uma atitude se tornaria cada vez mais difícil reduzir minha gordurinhas.

Comecei uma luta contra a balança, contra as gorduras e contra os meus pensamentos "obesogênicos" rs. Enquanto malhava ou dava aulas, tudo bem...não pensava...Mas se ficasse ociosa ...hum....é certo que atacaria alguma guloseima...E quando chegava em casa então....vixi....uma loucura...devorava a geladeira toda.

Tomei algumas atitudes bacanas que quero dividir com vocês.

Eu não decidi que começaria na "segunda-feira". Eu comecei no dia em que me deu essa "luz". Assim eu evitei devorar todo o restante de comidas estocadas em casa. Aliás, peguei tudo que era "gordo" da despensa, coloquei numa sacola, e doei tudinho!!! Contratei um nutricionista pra montar meu cardápio e fui correndo ao supermercado abastecer minhas prateleiras de pura saúde!!! rs

Depois eu montei meu próprio treinamento muscular e aeróbico. Muitos professores não programam seu próprio treinamento e muito menos o executam. Eu reservei 1 hora e meia do meu dia para cuidar de mim....Então não fazia nada além disso: era meu momento!! minha hora!!! minha vez!!!!

Então eu havia dado os primeiros passos para o sucesso: Exercício físico consciente e uma Dieta alimentar show de bola. Faltava o que? Algo que, a meu ver, é o que vai fazer você seguir isso tudo acima: seus pensamentos!!

Gente, eu costumo dizer pras minhas alunas, amigos...etc...que tudo está na cabeça...O fato de você ir ou deixar de ir à academia está na mente, na força de seus pensamentos. Tudo conseguimos com a força de nossos pensamentos. Temos que ser fortes...Parar frente ao prato e se perguntar: "Será que é necessário comer isso tudo? Será que realmente preciso devorar esta guloseima para ser feliz? ..."

Essas e outras perguntas rondam meus pensamentos todas as vezes que me deparo com determinada situação! E em épocas de querer devorar o mundo...aí recorro ao todo poderoso: Deus! Parece brincadeira, mas Deus me deu muita força para resistir as tentações da gula! rs Verdade gente...às vezes eu orava pedindo pra que os pensamentos da gula não me invadissem rs...Sabe que deu certo?

Hoje eu consigo me controlar, mesmo porque faz parte do meu estilo de vida! Thanks God!!!:)

Se você conseguir persistir e vencer esta fase, verá que em breve fará parte de seu estilo de vida. Um estilo saudável e cheio de pensamentos e atitudes lights!!!

Então eu digo aos "desesperados" ... Calma e atitude! Calma para parar e pensar em suas estratégias para alcançar o sucesso...E atitude para colocar tudo em prática.

Coloque no papel como irá agir: nutricionista + exercício físico + pensamentos lights. E vai fundo...você irá conseguir! Torço para dar certo e te ver cada vez mais feliz e animado com seus resultados!:)

Receita Light - Tabule de Quinoa!

2010-07-29T12:49:00.000-07:00

Para melhorar seu humor, auto estima e diminuir ansiedade, ok?

Ginástica em casa: Pernas Saradas Já!!!

2010-07-21T10:01:00.001-07:00

SONO = REJUVENESCIMENTO :)

2010-07-16T19:17:00.000-07:00

Quantas horas você dorme por noite?
Até 1878, as pessoas costumavam dormir ao pôr do sol e costumavam acordar ao raiar do dia. Que maravilha....não existia energia elétrica rsrs... Aí apareceu um cara de 31 anos e "acabou" com nosso sono tranquiiiiiilo rsrs...seu nome? Thomas Edison...palmas pra ele!!!
A partir daí a gente não dorme mais como antigamente...e nossa saúde está comprometida.
Devemos entender que fomos criados para dormir pelo menos 9 horas...rs...verdade...Sei que para muitos é quase impossível...Pra mim também!! Confesso! Mas se estamos acordados a noite e com uma luz artifical como a da televisão, nosso corpo entende que ainda é dia e daí nosso ciclo circadiano fica totalmente modificado...uma confusão biológica! Depois que escurece, a luz artificial destrói a produção de melatonina (que regula o sono e também é considerado o hormônio do rejuvenescimento). Olha que horror! Quer envelhecer mais lentamente? Então vá dormir cedo e sem assistir tv rsrs.
E não é só a tv que é vilã não!!! Qualquer luz pode causar isso. Imagine, se você está deitado em sua cama pronto para dormir e ainda sobrou uma luz lá longe como a luz do ar-condicionado, mesmo assim sua produção de melatonina será reduzida! E o mais grave de tudo...ANOTE: " seu corpo irá liberar cortisol, causando estresse e vontade de comer doces " É mole? Pois é!!! rs O cortisol mobiliza o açúcar no sangue e por isso tal acontecimento. Então, quer controlar seu apetite? Durma mais!!!
Umas dicas para dormir bem e ficar mais jovem rs:
* vá dormir mais cedo e tente acordar próximo ao raiar do sol
* desligue a tv ou qualquer tipo de luz quando for dormir
* vá dormir em total escuridão, é comprovado pela Universidade de Chicago que nossa pele consegue ler qualquer luz, até as menores...então é escuridão total mesmo!!!
* caso resolva ir ao cinema a noite ou assistir tv em casa, utilize óculos de coloração rosada ou avermelhada para bloquear a luz verde. Isso aumentará sua produção de melatonina em 70%. Yes!! E você vai ficar "chic no úrtimo" passeando a noite no cinema de óculos rsrs...
Cuide-se e viva mais!!!

Preenchendo a Alma!!!

2010-07-11T16:43:00.000-07:00

" Milhões de pessoas circulam pelas ruas dos grandes centros. Homens e mulheres se deslocam rapidamente, pois estão repletos de compromissos e tarefas que precisam ser cumpridos. Vozes se espalham. Computadores, celulares e tantos outros aparelhos fazem parte do nosso cotidiano. Temos a impressão que estamos sempre acompanhados, quando não monitorados por telas, sistemas e tecnologias distintas. Ainda que estas sejam marcas de uma sociedade pós-moderna e tomada pelos instrumentos de aproximação, reconhecemos que ainda há uma notória solidão da alma. Não raramente, sentimentos de orfandade rondam o interior das pessoas, muitas das quais, paradoxalmente, são levadas ao isolamento, à angústia e à solidão. Sensações e certezas de abandono.

Em Cristo, reside a certeza da presença. Com Ele há contatos, toques, abraços, amizade, alimentos, compreensão e colo. Nele, a existência humana toma outra direção porque é fundamentalmente relacional e dinâmica. Crer e viver com Cristo não é uma sensação distante, uma elaboração teórica ou um sistema de princípios filosóficos. Há mais que isso. Muito mais.

Em Cristo, reside a certeza do diálogo. Com Ele há conversas, orações, clamores, desabafos, petições e confissões. As palavras se encarnam como parte das histórias de pessoas que sofrem, choram, gritam, perdem, silenciam, cantam, esperam, trabalham, amam, morrem…

Em Cristo, reside a certeza da verdade. Com Ele podemos contar. Vivo, está entre nós. Sereno, ouve a todos. Amoroso, acolhe sem distinção. "

Rev. Sérgio Andrade

Deão da Catedral Anglicana da Santíssima Trindade - Recife - PE

11 Dicas engraçadas!!! :)

2010-07-05T18:52:00.000-07:00

Aí vão algumas dicas engraçadas para você se divertir!
Enquanto seus resultados não aparecem, (pois leva um certo tempo, concorda?), vou dar algumas dicas de como DISFARÇAR aquelas gordurinhas rs....
1 - Mantenha seu abdômen sempre contraído ... isso fará com que as pessoas pensem que emagreceu rs
2 - Prefira roupas largas e escuras para dar a sensação de magreza rs
3 - Quando for a algum restaurante, peça apenas uma salada, mas imaginando estar comendo uma lasanha....pelo menos estará emagrecendo rsrs
4 - Na praia, quando for se banhar (sem a canga), analise a posição do sol. O ideal é que ele não esteja iluminando seu bumbum. Para mascarar as celulites, analise se o sol está iluminando a frente de seu corpo....e NUNCA .... mas NUNCA mesmo vá até a água ao meio dia... iluminação de cima para baixo não favorece nadinha rsrs
5 - Ainda na praia, se for caminhar (sem a canga), empine bemmmmm o bumbum e JAMAIS pise com força no chão... se quiser que as celulites dêem tchau pra todo mundo então saia correndo de uma vez rsrsr
6- Ficar parada com o peso do corpo em uma das pernas só irão aumentar o tamanho visual do seu culote, além de espremer as terríveis gorgurinhas rs
7 - Se estiver sentada, coloque uma almofada no colo....assim ninguém vai saber quantas dobrinhas na barriga você está colecionado rs
8 - Jamais cruze as pernas quando estiver de saia curta. Pense na catástrofe visual rsrsrs
9 - Jamaissssssssss diga ao seu marido que tem celulite....homens não sabem que vc tem até a hora que vc mostrar as suas...
10 - Quando for tirar fotos, vire um pouquinho de lado, coloque a mão na cintura, cotovelo e ombro pra trás, estique o pescoço...faça carão...e...clic clic....linda e bela!! rs
11 - Agora deixa de preguiça e vai malhar...isso tudo é uma brincadeira e quero te ver saradona neste verão....Para que não precise utilizar essas dicas engraçadas faça exercícios aeróbicos + musculares + dieta balanceada = super resultado!!! Confio que conseguirá...é só se esforçar um pouquinho ok? Cuide-se!!! :)

A ORIGEM dos exercícios físicos!!!

2010-06-28T07:48:00.000-07:00

Como tudo começou: A origem dos exercícios físicos!!!

Tudo começou desde que Deus criou o homem. O simples fato de andar, correr, saltar, subir em árvores, caçar, nadar...enfim, as atividades naturais do homem fazem parte de uma gama de exercícios físicos. O interessante é que milênios se passaram e ainda praticamos atividades tão simples à nossa natureza humana e sem que a gente perceba nos exercitamos a cada momento.

No começo do primeiro milênio, na Índia, Buda atribuía aos exercícios o caminho da energia física, pureza dos sentimentos para atingir a felicidade suprema do Nirvana, que é nada mais do que ausência do sofrimento. Ainda neste período surgiu o Yoga, técnica praticada até os dias atuais.

As práticas guerreiras dos Samurais são exaltadas no Japão. Sua importância sempre esbarra nos exaustivos treinos da técnica, além de fundamentos filosóficos, morais, religiosos e guerreiros.

Troncos de árvores, pesos, lanças. Não podemos deixar de lembrar do Egito. A Ginástica Egípcia valoriza manobras de equilíbrio, força e resistência. Seus relatos são comprovados nas análises feitas em tumbas ainda preservadas.

Uma frase muito conhecida tem suas origens na Roma antiga. “Mente sã, corpo são”. Vê-se a importância que os Romanos davam à prática dos exercícios físicos ligados à qualidade de vida. Influenciados pelos Gregos, a diferença é que Roma combatia a nudez da ginástica.

Mas a grande “mãe” dos exercícios físicos é mesmo a Grécia. A Grécia marcou a Educação Física e influenciou o mundo através de sua cultura. Grandes nomes: Sócrates, Platão, Aristóteles contribuíram muito para tal feito. Aristóteles, por exemplo, analisava os exercícios físicos e desenvolveu conceitos utilizados até hoje no universo acadêmico. Sócrates sublinhava que a música e a ginástica tornavam a alma mais sábia e o corpo mais saudável. Já Platão conceituava equilíbrio entre corpo e mente.

Contudo, termos utilizados até hoje como halteres, ginásio, ginástica, estádio, atleta, são termos originários da Grécia. É fascinante lembrar estádios lotados à espera das mais sangrentas batalhas em louvor aos exercícios físicos. Claro que nem todas eram banhadas de vermelho, mas eram atividades sociais de extrema importância e passada de geração a geração.

Lu Oliveira - JUMP .... topa queimar umas calorias com o mini trapolim? Let's Go My Friends!!!

2010-06-23T11:55:00.000-07:00

DIETAS DA MODA!!! Quem nunca fez uma?

2010-06-14T12:03:00.000-07:00

Entra ano, sai ano, e elas resistem ao tempo. As dietas da moda.

Quem nunca ouviu falar da dieta da proteína, a dieta do tipo sanguíneo, a dieta de Bervely Hills, a dieta da sopa, a dieta da USP e por aí vai... a dieta da lua, aquela que se come tudo, menos a lua. Brincadeiras a parte, vamos analisar algumas coisas.

De um modo geral, essas dietas prometem emagrecimento rápido, sem grandes esforços e colocam em risco a saúde pela carência de certos nutrientes importantes ao bom funcionamento do intestino e do corpo de um modo geral. Imagine só comermos apenas proteína? Ou somente carboidratos? Ou tomarmos apenas sopa? Com certeza nosso corpo não teria forças para realizar tarefas simples do dia a dia.

Outro ponto importante para analisarmos é a dificuldade de mantê-las por muito tempo, uma vez que são muito restritas e radicais. Dessa forma, a grande maioria das pessoas recupera os quilinhos que perdeu ou até ganha outros a mais. Isso ocorre pois, com esse tipo de dieta, além da eliminação da gordura, a pessoa perde também massa muscular. Logo, a necessidade de energia diminui e se a pessoa voltar a engordar poderá ganhar mais peso que antes.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou recentemente que a obesidade é a nova síndrome mundial. Entre as principais causas desse sobrepeso e obesidade estão as más práticas alimentares e inadequadas e a falta de atividade física.

Tornar a dieta equilibrada pode ser um sacrifício para alguns, mas tudo se torna mais fácil se não esquecermos o quanto alguns alimentos são importantes no nosso hábito alimentar. Para obter uma alimentação equilibrada, evite os alimentos gordurosos pois são extremamente prejudiciais à saúde.

Como dizia Sócrates: “ Faça do seu alimento seu medicamento”. Para isso, introduza frutas, legumes, verduras, carnes magras em seu cardápio e diminua a quantidade de produtos industrializados, sal, gorduras.

Pequenas modificações podem transformar sua saúde e seu estilo de vida! Cuide-se!

O que é mais importante???

2010-06-09T10:35:00.000-07:00

O que é mais importante?

Somos uma geração imediatista! Queremos tudo muito rápido, na hora, na mão! Somos às vezes até desleixados pela falta de paciência. Enfim, com essa pressa toda do mundo moderno, está sobrando tempo para a pessoa mais importante de sua carreira: o aluno?

Acordar cedinho, correr pra academia ainda mastigando uma maçã, entrar em sala alvoroçado sem tempo de dizer um “oi” mais amigável, iniciar a aula sem que perceba que existe alguns novatos anciosos por mais atenção! Que erro fatal! Você perdeu a oportunidade de comunicação com aqueles que são parte de sua vida.

Parece-me que esses profissionais estão mais preocupados com sua própria vida! Mas e quanto às vidas que são submetidas às mãos desses profissionais? Como confiar? Chegar um pouco antes em sala, identificar se os materiais estão prontos para serem utiizados, checar o som, iluminação, alunos novos...enfim, conversar individualmente com cada um, identificar as limitações de todos...quanta coisa para se pensar, mas é importante. É importante pois eles são importantes! Assim como a praia sem areia não é praia, professor sem aluno na sala não ministra aula.

E quanto à aparência? Não é necessário ser um mister universo ou a rainha do fitness, mas boa aparência também é importante. É aquela velha história: você iria a um dentista cujos os dentes são mal cuidados? Claro que não! Cabelos cortados, barba bem feita, odor agradável, um corpo saudável e bem apresentado são alguns dos “itens de série” que compõe uma boa aparência. Mas e os exageros? Se expor demais também é um erro. Ninguém precisa ficar sabendo que seu abdômen é sarado todas as vezes que, propositadamente, você sobe sua camiseta no meio da musculação. Aproveite suas roupas em sala de aula, seus tops, shorts, enfim! E cuidado com o espelho, ele denuncia que você ama somente a si mesmo! Esqueça-o e foque no ator principal: seus alunos! Se o professor ministra uma aula se olhando no espelho...nossa...quanta vaidade! Então não importa se seus alunos estão executando com precisão os exercícios? Não importa se poderão se machucar? E ainda: não importa o que pensam a respeito de você? Cuide-se, é muito difícil reverter as impressões que as pessoas têm.

Enfim, o mais importante é saber que se esforçam pra chegar em sua aula, que saem correndo do trabalho pra não perder nem um pedacinho do seu carisma, carinho e cuidado com eles, que deixam família em casa, que até desmarcam compromissos seríssimos pelo simples prazer de ser seu aluno. E você? Ainda tem dúvida de quem é mais importante? Um bom atendimento, uma boa periodização de treinamento, uma aula bem dada, um carinho e cuidado demonstrados, devem fazer parte desta profissão! Cuide de seus alunos, cuide de você, cuide de sua carreira!

Fazendo pressão!!!

2010-06-03T14:43:00.000-07:00

Tem coisa mais gostosa do que ter alguém te "cobrando" pra fazer os exercícios? Digo, imagine se o seu professor não te cobrasse...se ele não se importasse com você..será que iria continuar fazendo as aulas dele? É bacana ver alguns profs se importando com seus alunos e com o resultado de cada um. A cobrança faz parte, gente! Cobrar se estão levando a dieta à risca! Cobrar se estão fazendo as "tarefinhas de casa"! Cobrar pra que se superem a cada sessão de treinamento..nossa, que gostoso!!
Sabe, o resultado aparece quando há uma certa cobrança também...E se não existir cobrança, fica largado, fica à deriva, fica até sem emoção rsrs...Às vezes confesso que cobro demais...ixi..se cobro...mas é pro bem das minhas queridas e amadas alunas!! Eu sei o limite de cada uma delas...claro que sei!!!
A grande maioria treina comigo faz uns 4 anos...Eu tenho uma que já está comigo faz 9...isso é legal demais!!! Imagina...9 anos com a mesma personal trainer? Isso é que é confiança...E resultado de muito trabalho, dedicação, carinho e....e....e....e...cobrança rsrsr!!! Muita cobrança..Não é a toa que ela está lindona depois de já ter tido filhos....A cobrança vale à pena!!
Vale a pena se deixar ser cobrado pelo seu professor..vale a pena!! Faça o que ele lhe propor a fazer...sem reclamar, sem chorar rsrs..não chora!!! é pro seu bem ok? não chora!! rsrs
Então ta aí uma dica: Chega de moleza e bora fazer o que seu prof pedir heim? Se ele pedir pra acelerar a esteira, acelere! Se ele colocar mais peso nos aparelhos, não reclame! Se ele propor um exercício extra, faça! Ele com certeza sabe o que está fazendo...
Eu brinco com as meninas dizendo que, além da mãe delas, eu sou a única mulher do mundo todo que quer vê-las lindas, saradas e sem celulite....pois as demais as querem ver bem gordinhas e feinhas..rsrs..Então, a cobrança vai sempre existir! rs

Esse vídeo é bem bacana!

2010-05-29T16:48:00.001-07:00

O Vício Bom!!!

2010-05-28T11:39:00.001-07:00

O vicio bom!

Vou começar este artigo listando alguns vícios que valem, em muito, a pena.

Você já se deparou com aquela vontade incontrolável de correr após uma feijoada? Ou supondo que não deu tempo de ir à academia e você se encontra ansioso e praticamente desesperado pra mexer seu esqueleto?

Parece engraçado, mas você está viciado!

Existem hormônios no nosso corpo que são responsáveis por esta sensação de prazer liberada com o exercício físico. Aí a resposta para tanto vicio: a adrenalina! A adrenalina é um neuro-hormônio liberado pelo cérebro que provoca a sensação de prazer, alivio, anestesia. Por isso que, ainda que iniciamos o exercício com aquela preguicinha, durante e após o mesmo nos sentimos tão bem disposto e animado! Além daquele pensamento: ainda bem que vim malhar!

A adrenalina também é produzida em momentos de tensão, stress e desespero (como quando queremos atacar um pote de sorvetes), mas vamos falar de coisas boas? Ela é 400 vezes maior que a morfina e não é necessário se exercitar 1 hora inteira para que ela seja liberada. Após 15 minutos ela já entra em ação e você comece a se sentir muito mais disposto!

E então? Você se considera um viciado?

Há também o vicio da dieta! Imagine que consiga levar a dieta exatos 7 dias sem descanso? Será que consegue? Ou vai deixar 1 dia para comer tudo o que sonhou a semana toda?

Bem, se você leva sua dieta a risca 7 dias por semana, realmente é um viciado! Um ótimo viciado, diga-se de passagem. Mas se dá umas escapadinhas de vez em quando, e repito, de vez em quando, pode-se dizer que está no caminho certo. Estas escapadinhas devem vir banhadas por pensamentos do tipo: por que fiz isso? coloquei minha dieta no ralo? vou malhar um monte! Se pensa isso após as escapadinhas, também está viciado.

Mas é um vicio bom, aliás, ótimo. Imagine se após atacar a geladeira, seus pensamentos se voltem a atacar mais uma vez a geladeira, e assim sucessivamente? Onde iria parar não? Portanto, agradeça a adrenalina, e agradeça seus pensamentos! Considere e assuma este vicio pra lá de bom e viva o vicio bom!

Quer almoçar comigo?

2010-05-19T09:08:00.001-07:00

Uma receitinha simples, rápida, fácil e saborosamente LIGHT!!! Bom Apetite!!

Operação .... "qualquer coisa" rs

2010-05-16T18:10:00.000-07:00

Sabe quando pinta aquele evento, festa, casamento, praia...etc....e vc precisa perder uns quilinhos com uma certa urgência? rsrs
Quem nunca passou por isso?
Pois é...aí vão algumas dicas bem legais pra vc que quer fazer uma "Operação Casório", ou "Operação Praia", ou "Operação...qualquer coisa" rs
Primeiro, analise o tempo que tem. O ideal é que não tenha menos de 1 mês, concorda? Em um mês seus resultados serão muito comprometidos e não dá pra fazer muita coisa (saudável, eu digo)...Portanto, tente analisar a data e se programar pra isso.
Vou calcular por 3 meses de "operação" ok?
Primeiro: Estipule sua meta, exemplo: 6 kilos. Gente, são 2 por mês..tranquilo não?
Segundo: Contrate um nutricionista e diga à ele o tempo que tem até seu evento. Ele irá montar um cardápio específico pra que consiga atingir sua meta.
Terceiro: Matricule-se em uma academia e peça para que um profissional monte seu treinamento baseado em sua meta.
Quarto: MEXA-SE!!! rs
Quando eu fiz minha "Operação Casório" eu tinha 5 meses para atingir minha meta de perder 4% de gordura... Foi difícil? Não!!! Foi muito prazeroso..Mesmo pq eu mentalizava que o alvo da festa seria a noiva rsrsr...e eu não queria parecer com o bolo da noiva rsrsrs....Eu me empenhei e foquei na minha meta. Pedi para que minha nutricionista reformulasse meu cardápio. Aí modifiquei meus treinamentos, intensifiquei um pouco mais a musculação com aeróbicos e não saía da dieta nem aos domingos...ui...isso foi o mais difícil... Resultado? Consegui perder 5%...1% a mais que minha meta...yesss!!! Casei saradona !!! rsrs
Gente, não é difícil..basta ter disciplina e focar: FOCO, FOCO, FOCO, FOCO, FOCO...como diz minha coach: FOCO NA META!! rsrs
Se quer perder uns quilinhos extras, faça a musculação junto com os exercícios aeróbicos. Este é um tipo de treinamento intervalado ou circuitado..a cada série de musculação vc vai e faz uma série aeróbica, entendeu?
Mas tudo com orientação de um teacher, ok?
Pensa comigo: Se vc se empenhar nos exercícios pelo menos 4 x por semana + Se empenhar na dieta pelo menos 6 dias por semana + Focar na sua meta = Não vai ter pra ninguém..só vai dar vc no seu evento rsrsrs....depois me manda as fotos heim? Quero ver o antes e o depois!! rs
E quando o evento passar...continue...não para não!!! Vc vai ver como é gostoso manter o shape nos "trinks" rsrs...É bacana colocar uma roupa e se sentir bem, não é? Então não para não....bole outra "operação alguma coisa" até por um incentivo maior para a dieta e os exercícios, certo?
Mas gente, cuidado...nada de loucuras..nada de ficar sem comer ou malhar como uns doidos..rsrs..nada disso heim?
Faz o que falei acima que vai dar certo!!!
ps: obrigada Pri Berbert por solicitar este tema..beijinhos Pri e força na sua "Operação Casório".rs

Lu Oliveira Dance

2010-05-14T10:06:00.001-07:00

FRIO EMAGRECE: OBAAAA!!!

2010-05-12T12:25:00.000-07:00

Pra quem "ama" o friozinho aí vão muitas dicas bacanas....

Você sabia que no inverno a gente consegue emagrecer mais e perder mais gordurinhas?

Ótima notícia não? rsrsr ..também acho..Mas no inverno bate aquela preguicinha e aquela vontade de ficar na cama quentinha...rsrsr...oh delícia!!! mas vamos ao que interessa: nossa malhação!

No frio, o corpo produz mais calor para se manter aquecido. É assim: A temperatura do nosso corpo é de até 36,6 graus (mais que isso é febre rsrsr). Se o corpo esfriar demais, o sistema de aquecimento entra em ação para regular esta temperatura, aumentando o consumo de energia. E ainda se vc continuar com sua dieta para reduzir gordurinha..nossa..arrasou...rsrs...aí seu corpo vai ter que se virar e gastar essas gordurinhas estocadas!!!

Ou seja, no inverno é TUDO DE BOM MALHAR!!!

Sendo assim, nosso metabolismo fica mais acelerado para produzir este calor e queimar mais gordura.
Aposto que vc está pensando em morar no Pólo Norte..rsrs...Calma gente, Papai Noel é gordinho! rsrsr
Evite comidas de inverno como: as mais quentinhas e saborosas sabe? Fondue, chocolate quente, capuccino...etc...vc sabe quais são rsrsr..Se vc consumir mais calorias, não vai adiantar se beneficiar do frio pq seu corpo não vai queimar as gorduras estocadas, mas aquelas que está ingerindo, saco?
Eu sei que dá aquela vontade de comer coisas quentinhas..mas vou dar algumas dicas "quentinhas"..anota aí: sopa quentinha, chá quentinho, café quentinho (com adoçante rsrsr claro).rsrs..Esses alimentos quentinhos te darão a sensação de saciedade...e se vc puder utilizar pimenta, gengibre, alho, cebola, wasabi e limão nas suas refeições será melhor ainda, pois eles aumentam a temperatura do corpo dando mais sensação de saciedade e conforto.
Entenderam? Agora terá mais um motivo "quentinho" perder as gordurinhas.
Então mãos à obra, vá treinar mesmo se estiver nevando, ok? srsrs

ANVISA e CREATINA

2010-05-11T13:01:00.000-07:00

Antes de começar quero dizer que: NAO EXISTEM MILAGRES PARA ISSO!!! Se vc pretende ter um corpo bacana, não se iluda,....não é a creatina ou qualquer outro suplemento que te deixará no shape...mas uma combinação de fatores: dieta, exercício, suplementação (quando necessário) e muita dedicação, ok?
O Brasil parou pra saber da "guerra" contra a creatina... Normal né? rsrsr... Muito se fala, mas pouco se sabe...
A creatina é usada para aumentar e acentuar ganhos no tamanho e na força do músculo. Ela é recomendada para aumentar a massa muscular, a explosão muscular, diminuir o tempo de recuperação entre os exercícios intensos com treinamento de pesos e também aumentar a velocidade em diversos esportes.

Ela é produzida naturalmente pelo nosso organismo (fígado) para fornecer a energia necessária aos nossos músculos.

Ao tomar creatina, a célula muscular é hidratada e aí aumenta de tamanho. A água entra no músculo e cria um ambiente para o aumento muscular, porque a água vai levar para dentro do músculo as proteínas, vitaminas, aminoácidos, minerais, e outros.

A creatina também facilita a contração dos músculos.

Mas ela devem ser usada com indicação do médico ou do nutricionista. Convenhamos que tudo que é em excesso pode ser perigoso? Jamais vc tomará mais que o necessário, certo? O excesso pode provocar "n" probleminhas renais, no fígado, além de engordar..rsrsr..ui!!! Por isso o nutricionista te indicará a dosagem certinha.
De acordo com a Anvisa, não foram apresentados trabalhos que comprovassem o efeito prometido, que era de fornecimento de energia. Por isso essa briga desnecessária. Enfim...agora a diferença é que os rótulos virão com a mensagem "não substitui alimentação".
Caso queira tomar algum suplemento para mellhorar seu rendimento, não faça nenhuma loucura e também não saia por aí tomando tudo que encontrar ou que te sugerirem...vá ao nutricionista e informe-se...
E, não esqueça.....nada é melhor que malhar e se alimentar de forma saudável!!!
Boa saúde!!!

Hoje é nosso níver de casório!!!

2010-05-07T12:39:00.000-07:00

Hoje, 7 de maio, comemoramos 5 anos de casados!
Nossa, que loucura, como passou rápido...rápido demais!! Tanta coisa boa aconteceu, tantas bênçãos de Deus...Obrigada Senhor querido!!!
Sabe que quando nos casamos fizemos uma "operação casório" ? É, aquela operação malhação que todo mundo faz antes de casar? Que noiva não fez isso né? A gente fez tb rsrs... Meu marido, nossa, ficou mega sarado...sempre foi, mas ficou nos trinks!!! Eu, entrei numa dieta federal...Gente!!! Que legal que foi!! Uma prova que alimentação é tudo mesmo. Claro que malhamos um monte... Todos os dias, menos domingo..Até de sábado....pauleira!!! Mas valeu a pena... A gente ficou show rsrsrs... só dava nós na praia rsrsr..ai que sarro!!! Mas o treino faz parte do nosso estilo de vida, amamos demais!!!...
Eu tenho um lema com minhas alunas queridas : "Antes doído do que caído!!!" Boa né?
Claro que o tempo tem colaborado com a "queda" rsrsr...Mas é normal gente..O "tchan" é não desistir e correr contra a lei da gravidade...ou adiá-la...rsrsr...Com o passar dos anos o corpo muda mesmo...o metabolismo fica mais preguiçoso...e a gente engorda com mais facilidade...
Mas força!!!! Ainda me sinto como no dia do casamento...rsrs...me sinto magra, sarada...talvez tendo que comer um pouco menos por conta do metabolismo..mas nada grave!!! Por isso vale a pena, malhar, se alimentar bem, ser feliz!!!
E viva nossos 5 anos de casadosss!! " tim tim "

Esse vídeo é pra rir bastante!!

2010-05-06T18:03:00.000-07:00

Gente, recebi este vídeo de um seguidor do twitter...Olha que bacana!! É de rir bastante!!! Obrigada Fernando!!

beijinhos e divirtam-se!!!

QUEM QUER TER AS PERNAS DA IVETE??? rsrsrs

2010-05-06T17:52:00.000-07:00

Aí sim..quem não quer, não é mesmo? Tem segredo?
Tem sim..pega papel e caneta pra anotar!!!!
R: MUSCULAÇAOOOOOOO.....
O gente!!!! Tem segredo não...rsrsr...é pura musculação!!!
Aquelas pernas da Ivete são de puxar ferro....pesado, intenso....poderoso...do jeito que o Brasil gosta rsrsr...
Mas peraí!!! Cuidado....Não vai se matricular na academia e colocar mais peso que os marombeiros rsrsr...vc poderá se machucar viu? Além de pagar maior mico rsrs..
Então, se vc está sedentário..vá de leve, aumentando os pesos gradativamente...com a ajuda de um profissional da área...
Se vc já é treinado, aí sim...converse com seu professor para dar um "up grade' no seu treino e partir para a operação " Ivetão" rsrsr...dou maior apoio viu?
Agora, de nada adianta malhar como um condenado e se matar de comer bobagens heim? Nas pernas da Ivete não há espaço para celulites..percebeu? rsrs..eu tb..e olha que já procurei...a danada é sarada mesmo! rsrs..
Então, se alimente certinho, treine certinho, e força nas pernas que vc chega lá!!! E viva o pernão!!! rsrs

Bike ou Esteira? Qual emagrece mais?

2010-05-06T17:42:00.000-07:00

Olha gente, é tão complicado falar disso...No meu site tem mais dicas (em 3 dias estará no ar)...mas enquanto isso vamos analisar?

Bom, o mais importante é levar em consideração a modalidade que mais vc gosta pq fará com mais itensidade e vontade, entende?

Para emagrecer a gente tem que seguir algumas regras Básicas...aquelas que a gente tá careca de saber...

Assim: Alimentação adequada, exercícios musculares e exercícios aeróbicos (bike, esteira, jump, corda.....etc...) Mas quando fizer algum exercício aeróbico, utilize um monitor cardíaco para verificar se está na zona alvo para queimar a gordurinha. Ou então perderá tempo!!! O que mais ouço é: "Lu, eu malho malho malho um montão e não vejo resultado algum!" Bem pessoal, temos que identificar se a alimentação está apropriada..Depois se há exercícios musculares...E se há exercícios aeróbicos MONITORADOS com um frequencímetro. Se tudo isso estiver acontecendo..nossa..show de bola....final do ano só vai dar você!!! rsrsrs

Há monitores cardíacos muito baratos ultimamente, que possuem o básico: relógio e frequência cardíaca. Mas se vc não quer investir nisso ainda, poderá verificar seus batimentos cardíacos através do dedo indicador/pescoço. Coloque o dedo indicador no pescoço (perto das amídalas sabe?) e verifique em 10 segundos quantos pulsos sente. Depois multiplique este valor por 6 e veja quantos batimentos por minuto (bpm) vc está.

Existe uma regrinha para verificar que é assim...anota aí..rsrs

220 - idade = x

Para bike, esteira ou qualquer atividade aeróbica onde se queira perder as "amadas" rsrs gordurinhas vc terá que trabalhar entre 60% à 80% (em média).

Logo, vc pega o valor x e multiplicar por 60% para descobrir seu mínimo ... depois pegar x e multiplicar por 80% para descobrir seu máximo. SIMPLESSS!!! rs

Exemplo:

220 - 33 = 187

187 multiplicado por 60% = 112,2

187 multiplicado por 80% = 149,6

Ou seja, esta pessoa terá que trabalhar entre 112 e 149 bpm para perder as gordurinhas.

Ultimamente, sabe-se que este valor é subjetivo. Portanto, se ultrapassar os 149 (de máximo) para uns 160...não se preocupe..vai continuar queimando..Mas cuidado ultrapassar demais, tipo 175 ou 180, pois poderá entrar num patamar para condicionamento físico e não primeiramente para queimar as gordurinhas.

Pessoal, faça aeróbicos de pelo menos 45 minutos... E se puderem realizar os exercícios musculares antes, melhor ainda..aí vc potencializa os resultados, certo?? Bom treino!!!

Dieta: Urgh? ou Yesss? rsrs

2010-05-05T19:52:00.000-07:00

Olha gente, se tem uma coisa que eu aprendi: Me alimentar bem! Mas vamos pensar em algo juntos? Quando vc senta à mesa, vc come ou vc se alimenta? É aí que mora o problema sabia? Se vc for comer, vc não vai conseguir se concentrar no que é que seu corpo precisa, pois vc vai apenas "COMER"... Mas se vc se alimentar, vai entender que seu corpo precisa de algumas restrições! Pense comigo! Se abastecer seu carro, vc pede pro frentista encher o tanque até cair gasolina no chão? Ou o necessário pra vc rodar? É assim que temos que pensar: ALIMENTE-SE e não coma!! Entendeu? Antes de dar a primeira garfada, pense: "Vou comer? Ou vou me alimentar?" "Será que realmente preciso disso tudo?" "Será que estou comendo ou me alimentando?" É simples gente: Alimente-se!!!! ok? Boa sorte e força, vc consegue!!!

Minha família!!!

2010-05-05T19:41:00.000-07:00

Sabe aquele aperto no peito de quando estamos apaixonados? Pois é..é assim que fico quando penso na minha família..tão pequenininha..mas tão unida!! Minha mãe guerreira e Paraibana, sempre trabalhou por mim e por minha irmã! Minha irmã e eu, ai que sarro, a gente não se desgruda por nada... Ela é um ano e 3 meses mais velha que eu rsrsr....Adoro falar isso: mais velha que eu rsrsrs. Sabe que quando a gente era menor rsrsrs...a gente não conseguia comer uma balinha sequer sem dividir com a outra? Até hoje é assim. Se eu compro algo pra mim, já penso em comprar pra ela tb. E as roupas...outro sarro gente!! As vezes ela vem aki em casa e traz um balaio de roupas rsrsr aquelas que ela não quer mais usar sabe? E a gente passa horas experimentando as roupas...Ela experimenta as que eu não quero mais..e eu experimento as que ela não quer mais...Eita programa bom gente!!! Tem peças que vão e voltam umas mil vezes...e a gente se mata de tanto rir pq aquela roupa foi e voltou tannnntas e tannntas vezes rsrsr... Quando reúne o "cordão de 3 dobras" (eu, minha mãe e irmã)...nossa que delícia! Uma alegria! Nosso programa preferido é sentar na cama, nós 3, e bate aquele papo gostoso sabe? Aí a gente coloca a fofoca em dia, se abraça, se beija, faz cafuné uma na outra...hum....que gostoso é ter família! Amo demais!!!

Se solllllta gente!!!

2010-05-05T18:36:00.000-07:00

Sem ter vergonha de nada! Sem se preocupar com o que irão pensar ou falar! Sem olhar para os lados! Sem medo de ser feliz! Se solta..se joga, se entregue à dança!
Dançar faz bem pra alma, pro corpo, pra mente, pra auto estima. Dançar faz bem pro ego, faz você se curtir, se amar mais! Dançar é tudo de bom! Dance tomando banho, lavando louça, rs, dance escovando os dentes, acorde dançando, vá dormir dançando...dance, dance, dance!! Sem se preocupar com nada...Problemas? Imagina...dance, dance, dance à vontade!
Se solta gente!! Faça da dança seu escape!! Uma forma de esquecer a correria...este é o seu momento, dance!!!
Queime calorias dançando, queime a tristeza dançando, queime a vergonha dançando! Seja "sem vergonha", rsrs no bom sentido claro, e dance!!! Dance tudo, hip hop, dance, salsa, cumbia, reggaeton, pop...dance tuuudo que quiser e se solta!! Sinta seu corpo, seus movimentos..não importa se são descoordenados...dance...dance...dance!!! Apenas dance!!!

O que me deixa feliz!!

2010-05-05T11:46:00.000-07:00

Uma das coisas que me deixa muito feliz é quando vejo o empenho e a dedicação de certas alunas minhas. Ai que fofas...Não posso negar que muitas delas já até choraram por desespero de não conseguir emagrecer...Bem, mas vale a pena..altos e baixos acontecem...É sinal que realmente querem a mudança! Pessoal, a mudança só vai acontecer se vc quiser que ela aconteça! E essas queridas alunas estão querendo. Elas treinam pelo menos 3 vezes por semana, se alimentam corretamente, levam à risca minhas dicas e direcionamentos...estão empenhadas, sem moleza, totalmente focadas, entende? E isso me orgulha demais!!! Isso me deixa mais que feliz, me deixa radiante rsrs!! Meninas do meu coração: continuem assim!!!! E final do ano irão arrasar na praia rsrsr...

É difícil, mas Não impossível!!!

2010-05-05T11:34:00.000-07:00

Eu sei que é difícil acordar cedo e treinar. Ou sair do trabalho e ir treinar. Ou achar um tempinho extra e ir treinar...rs...Sei também que é difícil fazer a dieta certinha. Comer nas horas certas, fazer 5 refeições ao dia quando não se tem tempo pra isso..eu sei gente, eu sei mesmo!!! Mas não é impossível sabia? Eu tenho certeza que com um pouquinho de disciplina vc conseguirá. Acordar cedo e NEM pensar que poderia dormir mais um pouquinho já é um grande começo. Acorde pela manhã (se vc treina de manhã) e pense assim: "Obrigada Pai por porder ir treinar mais uma vez" ... Gente, quantas pessoas adorariam poder pagar uma academia? Pois é..pense nisso viu? Agora, se vc treina a tarde ou a noite, vc tem uma vantagem: não acordar cedo..rsrs..então pq vc às vezes deixa de ir? Olha, se não for por algum motivo muito sério, não vale heim? Saia da sua zona de conforto e bora treinar moçada. Que isso!!! Os meses estão passando rápido..já estamos em Maio..e jajá vc entrará naquela paranóia: "Pq não treinei todos os dias este ano?" Aquela velha paranóia quando o verão vai chegando sabe? rsrs .. Pois é, minha dica: Treine sempre, acorde cedo, treine a tarde ou a noite..não importa: TREINE!! É a sua saúde que está em jogo, o seu bem estar, sua qualidade de vida, seu shape!!! Sem preguiça e vamos treinar? bjinhos!!

Bem Vindos ao meu Blog..

2010-04-28T19:54:00.001-07:00

Sejam todos bem vindos ao meu blog Lu Oliveira Fitness. É com muito carinho que anuncio o lançamento deste espaço criado para dividir e interagir com vocês.

Sem vocês, este espaço não existiria! Aqui será com certeza o nosso ponto de encontro para dividirmos novidades, dicas, treinamentos, posturas de comportamento, dietas, exercicios físicos...enfim, tudo relacionado à este mundo fascinante! Um espaço democrático, respeitando sempre a cada um e trazendo o que tenho de melhor. Todos os meus canais estão abertos à sua participação com sugestões, dúvidas e críticas. Será um prazer ajudá-los na busca de se sentirem cada vez mais felizes com vocês mesmos, obtendo muito sucesso em todas as suas metas. Obrigada pessoal e obrigada a Deus por estar aqui com vocês!!! Beijinhos..